Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
94
Sumber:
Dokumen penulis
Gam bar 8 .6
Lompat t ali perorangan
1. Lompat Tali Berpasangan
Lompat tali dapat menggunakan alat bantu berupa untaian karet gelang atau tali sintetis.
Tahap-tahap melakukan lompat tali berpasangan adalah sebagai berikut. a.
Dua anak saling berhadapan mengambil jarak kira-kira satu setengah meter. b.
Kedua anak memegang kedua ujung tali. c.
Seorang anak berdiri di tengah untuk bersiap melompati tali. d.
Tali diputar dari atas ke bawah secara terus menerus. e.
Anak melompati tali saat tali melintas di bawah dekat kaki. f.
Melakukan lompatan sampai beberapa kali. g.
Apabila gagal melompati tali maka pelompat menjadi pemegang tali.
2. Lompat Tali Perorangan
Alat yang digunakan dalam lompat tali ini sama dengan lompat tali berpasangan. Alat yang dipakai bisa berupa karet
gelang atau tali sintetis. Berikut adalah cara-cara melakukan lompat tali perorangan.
a. Menyiapkan tali yang akan digunakan.
b. Memegang ujung-ujung tali pada masing-masing tangan.
c. Memutar tali sampai melewati atas kepala. Memutar dari
atas ke depan bawah. d.
Saat kaki akan menyentuh tali, lakukan lompatan sampai melewati tali tersebut.
e. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.
Kamu dapat melakukan lompatan tali dengan variasi cepat maupun lambat. Melompati tali dapat dilakukan dengan salah
satu kaki secara terus menerus. Melompat tali juga dapat dilakukan dengan salah satu kaki secara bergantian. Selain itu,
lompat t ali dapat dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 8.5
Lompat tali berpasangan
95
Bab 8 Senam Lantai
3. Lompat Kangkang Melew ati Kuda- kuda Dilanjutkan Lompat Jongkok
Melewati Rintangan Perhatikan gambar berikut.
Tahapan-tahapan lompatan kangkang tersebut adalah sebagai berikut. a.
Awalan 1
Mengambil awalan dengan jarak yang tepat. 2
Memulai awalan dengan berlari. b.
Menumpu untuk melewati kuda-kuda Saat melewati kuda-kuda tumpuan tolakan terletak pada dua kaki. Menumpu dengan
dua kaki secara bersamaan.
c. Gerakan di atas kuda-kuda
1 Badan diangkat dengan tumpuan dua tangan di atas kuda-kuda.
2 Merentangkan dan mengayunkan kaki saat melewati kuda-kuda.
3 Melepaskan kedua tangan dari kuda-kuda.
d. Mendarat
1 Pendaratan dilakukan dengan dua kaki bersamaan.
2 Posisi kaki dirapatkan. Sikap lutut mengeper.
e. Menolak untuk melewati rintangan
1 Kaki dengan cepat diluruskan.
2 Mencondongkan badan ke depan.
3 Kedua tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
f. Lompat jongkok melewati rintangan
Saat melayang melewati rintangan, badan seperti posisi jongkok. g.
Mendarat Pendaratan dilakukan dengan dua kaki secara bersamaan.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 8.7
Lompat kangkang dengan kuda-kuda dan rintangan
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
Refl eksi
Sudahkah kamu memahami materi dalam bab ini dengan baik? Penguasaan terhadap gerakan senam haruslah dilakukan dengan sungguh-sungguh. Untuk itu, berlatihlah
dengan tekun. Tanyakan kepada guru jika ada hal yang belum kamu pahami.
