Latihan I I I Latihan I V

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 104 5. Latihan V a. Tujuan Latihan V bertujuan untuk meregangkan bagian-bagian tubuh tertentu. Bagian tubuh yang diregangkan meliputi leher, dada, punggung, dan pinggang. b. Gerakan 1 Gerakan pada hitungan 1 – Kaki dibuka agak lebar sikap kangkang. – Mengayunkan tangan kanan menyentuh ujung jari kaki kiri. – Pandangan ke tangan kiri. 2 Gerakan pada hitungan 2 – Badan kembali berdiri tegak. – Meluruskan dan merentangkan kedua tangan ke samping. 3 Gerakan pada hitungan 3 – Mengayunkan tangan kiri menyentuh ujung jari kaki kanan. – Pandangan mata ke tangan kanan. 4 Gerakan pada hitungan 4 – Badan kembali berdiri tegak. – Merentangkan dan meluruskan lengan ke samping. 5 Gerakan pada hitungan 5 Mengulangi gerakan hitungan 1 – 2. 6 Gerakan pada hitungan 6 Mengulangi gerakan hitungan 3 – 4. c. Kesalahan umum 1 Pandangan mat a ke arah yang salah t idak mengikut i t angan yang diayunkan 2 Lutut tidak lurus menekuk. 3 Tangan tidak menyentuh jari kaki. Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.8 Gerakan tangan menyilang 105 Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.9 Gerakan membungkukkan badan

6. Latihan VI

a. Tujuan Latihan VI bertujuan meregangkan dan menguatkan otot. Otot-otot yang diregangkan di antaranya pinggang, punggung, perut, dan tungkai belakang. b. Gerakan 1 Gerakan pada hitungan 1 – 2 – Merapatkan kedua kaki. – Badan dibungkukkan ke depan. – Kedua tangan ditarik ke bawah. Telapak tangan menyentuh tanah lantai. – Melakukan gerakan ini sebanyak dua kali. 2 Gerakan pada hitungan 3 – 4 – Menempatkan tangan di pinggang. – Menarik badan ke belakang. – Pandangan ke belakang atas. 3 Gerakan pada hitungan 5 – 6 Mengulangi gerakan hitungan 1 – 2. 4 Gerakan pada hitungan 7 – 8 Mengulangi gerakan hitungan 3 – 4. c. Kesalahan umum 1 Pinggang kaku kurang mengeper. 2 Tangan tidak menyentuh tanah lantai. 3 Lutut tidak lurus menekuk saat menyentuh tanah.

7. Latihan VI I

a. Tujuan Latihan VI I bertujuan untuk menguatkan otot-otot anggota badan. Anggota badan yang dikuatkan bagian bawah dan atas. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 106 Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.10 Melompat sambil menepukkan tangan di atas kepala b Gerakan 1 Gerakan pada hitungan 1 – Meloncat kangkang ke atas. – Menepuk tangan lurus di atas kepala saat meloncat. 2 Gerakan pada hitungan 2 – Melakukan gerakan meloncat. – Merapatkan kedua kaki. – Meletakkan kedua tangan di sisi badan. – Pandangan mata lurus ke depan. c. Kesalahan umum 1 Badan tidak berdiri tegak. 2 Lengan tidak lurus saat menepuk. 3 Kaki kurang terbuka saat lompat kangkang.

8. Latihan VI I I

a. Tujuan Latihan VI I I mempunyai tujuan memulihkan kembali psikologis seseorang. Tujuannya supaya dapat melakukan tugas dengan baik dan prima. b. Gerakan 1 Gerakan pada hitungan 1 – 4 – Rongga dada dibesarkan. Caranya dengan menggerakkan kedua lengan lurus ke depan, atas, samping, dan belakang. – Gerakan dilakukan dengan menghirup nafas sekuatnya. 2 Gerakan pada hitungan 5 – 7 – Rongga dada dikecilkan. Caranya dengan menggerakkan kedua lengan lurus ke depan dan bawah. – Posisi badan membungkuk. – Udara nafas dihembuskan keluar sebesarnya. 107 Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani 3 Gerakan pada hitungan 8 – Badan kembali berdiri tegak. – Merapatkan kedua kaki. – Tangan diletakkan di samping badan. Tugas Coba perhatikan kembali latihan VI I I dalam SKJ seri I . Selanjutnya, cobalah kamu cari beberapa kesalahan umum yang dapat terjadi.

B. Senam Kesegaran Jasmani Seri I I

Senam kesegaran jasmani seri I I mudah dipelajari. Gerakan-gerakannya tidak jauh berbeda dengan seri I . Senam kesegaran jasmani seri I I terdiri atas 8 latihan. Latihan- latihan tersebut adalah sebagai berikut.

1. Latihan I

a. Tujuan Latihan I bertujuan untuk mempersiapkan diri baik psikologis maupun fisiologis. Hal ini berguna supaya dapat melakukan gerakan yang benar. b. Gerakan 1 – Berjalan di tempat. – Mengayunkan kedua lengan serong ke depan dada. – Men g an g k at k ak i d en g an t i n g g i secukupnya. – Melakukan gerakan dalam 2 x 8 hitungan. Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.12 Gerakan jalan di tempat Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.11 Tahapan menggerakkan tangan