Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
104 5.
Latihan V
a. Tujuan
Latihan V bertujuan untuk meregangkan bagian-bagian tubuh tertentu. Bagian tubuh yang diregangkan meliputi leher, dada, punggung, dan pinggang.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1
– Kaki dibuka agak lebar sikap kangkang.
– Mengayunkan tangan kanan menyentuh ujung jari kaki kiri.
– Pandangan ke tangan kiri.
2 Gerakan pada hitungan 2
– Badan kembali berdiri tegak.
– Meluruskan dan merentangkan kedua tangan ke samping.
3 Gerakan pada hitungan 3
– Mengayunkan tangan kiri menyentuh ujung jari kaki kanan.
– Pandangan mata ke tangan kanan.
4 Gerakan pada hitungan 4
– Badan kembali berdiri tegak.
– Merentangkan dan meluruskan lengan ke samping.
5 Gerakan pada hitungan 5
Mengulangi gerakan hitungan 1 – 2. 6
Gerakan pada hitungan 6 Mengulangi gerakan hitungan 3 – 4.
c. Kesalahan umum
1 Pandangan mat a ke arah yang salah t idak mengikut i t angan yang
diayunkan 2
Lutut tidak lurus menekuk. 3
Tangan tidak menyentuh jari kaki.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.8
Gerakan tangan menyilang
105
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.9
Gerakan membungkukkan badan
6. Latihan VI
a. Tujuan
Latihan VI bertujuan meregangkan dan menguatkan otot. Otot-otot yang diregangkan di antaranya pinggang, punggung, perut, dan tungkai belakang.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 2
– Merapatkan kedua kaki.
– Badan dibungkukkan ke depan.
– Kedua tangan ditarik ke bawah. Telapak tangan menyentuh tanah
lantai. –
Melakukan gerakan ini sebanyak dua kali. 2
Gerakan pada hitungan 3 – 4 –
Menempatkan tangan di pinggang. –
Menarik badan ke belakang. –
Pandangan ke belakang atas. 3
Gerakan pada hitungan 5 – 6 Mengulangi gerakan hitungan 1 – 2.
4 Gerakan pada hitungan 7 – 8
Mengulangi gerakan hitungan 3 – 4. c.
Kesalahan umum 1
Pinggang kaku kurang mengeper. 2
Tangan tidak menyentuh tanah lantai. 3
Lutut tidak lurus menekuk saat menyentuh tanah.
7. Latihan VI I
a. Tujuan
Latihan VI I bertujuan untuk menguatkan otot-otot anggota badan. Anggota badan yang dikuatkan bagian bawah dan atas.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
106
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.10
Melompat sambil menepukkan tangan di atas kepala
b Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1
– Meloncat kangkang ke atas.
– Menepuk tangan lurus di atas kepala saat meloncat.
2 Gerakan pada hitungan 2
– Melakukan gerakan meloncat.
– Merapatkan kedua kaki.
– Meletakkan kedua tangan di sisi badan.
– Pandangan mata lurus ke depan.
c. Kesalahan umum
1 Badan tidak berdiri tegak.
2 Lengan tidak lurus saat menepuk.
3 Kaki kurang terbuka saat lompat kangkang.
8. Latihan VI I I
a. Tujuan
Latihan VI I I mempunyai tujuan memulihkan kembali psikologis seseorang. Tujuannya supaya dapat melakukan tugas dengan baik dan prima.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 4
– Rongga dada dibesarkan. Caranya dengan menggerakkan kedua lengan
lurus ke depan, atas, samping, dan belakang. –
Gerakan dilakukan dengan menghirup nafas sekuatnya. 2
Gerakan pada hitungan 5 – 7 –
Rongga dada dikecilkan. Caranya dengan menggerakkan kedua lengan lurus ke depan dan bawah.
– Posisi badan membungkuk.
– Udara nafas dihembuskan keluar sebesarnya.
107
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
3 Gerakan pada hitungan 8
– Badan kembali berdiri tegak.
– Merapatkan kedua kaki.
– Tangan diletakkan di samping badan.
Tugas
Coba perhatikan kembali latihan VI I I dalam SKJ seri I . Selanjutnya, cobalah kamu cari beberapa kesalahan umum yang dapat terjadi.
B. Senam Kesegaran Jasmani Seri I I
Senam kesegaran jasmani seri I I mudah dipelajari. Gerakan-gerakannya tidak jauh berbeda dengan seri I . Senam kesegaran jasmani seri I I terdiri atas 8 latihan. Latihan-
latihan tersebut adalah sebagai berikut.
1. Latihan I
a. Tujuan
Latihan I bertujuan untuk mempersiapkan diri baik psikologis maupun fisiologis. Hal ini berguna supaya
dapat melakukan gerakan yang benar.
b. Gerakan
1 –
Berjalan di tempat. –
Mengayunkan kedua lengan serong ke depan dada.
– Men g an g k at k ak i d en g an t i n g g i
secukupnya. –
Melakukan gerakan dalam 2 x 8 hitungan.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.12
Gerakan jalan di tempat
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.11
Tahapan menggerakkan tangan