121
Bab 10 Renang Gaya Bebas dan Dasar-dasar Keselamatan di Air
Berikut cara melakukan gerakan tungkai naik turun.
a. Tungkai naik
Menaikkan tungkai kaki dengan kondisi kaki lurus.
b. Tungkai turun
1 Menaikkan paha.
2 Menekuk lutut.
3 Posisi telapak kaki lebih tinggi dari paha.
4 Kaki diluruskan. Gerakan kaki seperti
menendang.
4. Cara Bernapas
Tekn ik ber n apas yan g ben ar san gat dibutuhkan dalam berenang. Cara bernapas
seseorang saat berenang perlu diperhatikan. Kita t idak dapat bernapas di dalam air secara
langsung. Pengambilan napas dalam renang adalah di atas permukaan air. Bernapas dilakukan
dari sisi-sisi bergantian. Cara mengambil napas dari sisi kanan saat berenang adalah sebagai berikut.
a.
Kepala menoleh ke kanan. Saat itulah wajah keluar dari permukaan air. b.
Mengambil udara saat wajah keluar dari air. Udara diambil melalui mulut. c.
Wajah dimasukkan kembali dalam air. Tangan kanan diayunkan ke depan. d.
Mengeluarkan udara saat muka berada di dalam air. e.
Kombinasi gerak lengan dan tungkai.
Cara-cara melakukan gerak kombinasi adalah a.
Mengawali dengan gerakan meluncur. b.
Melanjutkan dengan gerakan mengayunkan kaki. c.
Melanjutkan gerakan mengayunkan lengan tangan dengan alur gerakan. Alur gerakan modern bisa seperti huruf
S
atau tanda tanya terbalik. d.
Mempertahankan posisi badan tetap stabil saat berenang.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 10.6
Mengambil napas saat berenang
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 10.5
Gerak tungkai pada renang gaya bebas
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 10.7
Kombinasi gerak lengan dan tungkai
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
122
Berenang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Meskipun begitu kita harus menjaga keselamatan diri. Bagaimanakah caranya? Ada beberapa cara menjaga
keselamatan dalam olahraga air. Dasar-dasar keselamatan air meliputi beberapa hal, di antaranya sebagai berikut.
1. Pengenalan Air
Pengenalan air perlu dilakukan ketika akan berenang. Cara-cara pengenalan air, antara lain:
a. latihan berjalan di air,
b. latihan berlari di air,
c. latihan menyelam di dalam air, dan
d. memasukkan kepala dan anggota badan ke dalam air.
Pengenalan air dapat membantu mengatasi rasa takut seseorang. Rasa takut akan air dapat diminimalkan dengan latihan ini.
2. Keseimbangan di Air
Keseimbangan tubuh dalam air perlu dilakukan. Hal ini supaya tubuh tidak tenggelam di dalam air. Badan yang seimbang memudahkan perenang mengapung di air.
Cara melakukan latihan keseimbangan di air, antara lain sebagai berikut. a.
Menghirup napas panjang saat badan masuk dalam kolam renang. b.
Merebahkan badan lurus ke depan. Kepala menghadap ke bawah dasar air. Kedua kaki diluruskan ke belakang. Kedua tangan diluruskan di samping kepala selebar
bahu. Jari-jari dalam keadaan rapat.
B. Dasar- dasar Keselamatan di Air
Tugas
Menurut pendapatmu, mengapa bernapas tidak boleh dilakukan di dalam air? Jelaskan menurut pendapatmu.
Bacakan pendapatmu di depan kelas.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 10.8
Anak mengapung di air
