135
Bab 11 Berkemah dan Pola Hidup Sehat
2. Kebersihan Pakaian
Pakaian juga harus dijaga kebersihannya. Bagaim anakah car a m enj aga keber sihan
pakaian? Cara mencuci pakaian menggunakan sabun khusus. Jenis sabun yang dipakai
mencuci, antara lain deterjen dan sabun colek. Pakaian yang sudah dicuci kemudian dibilas
dengan air. Setelah bersih, pakaian bisa dijemur di bawah terik matahari. Tujuannya adalah
supaya cepat kering. Pakaian yang sudah bersih
dan kering diseterika hingga rapi. Penggunaan seterika juga berguna untuk membunuh bibit penyakit yang menempel di baju.
3. Kebersihan Makanan
Setiap manusia membutuhkan makanan untuk bertahan hidup. Makanan yang baik harus
d ap at m em en u h i k eb u t u h an g i zi y an g diperlukan tubuh. Makanan yang sehat harus
memenuhi kaidah empat sehat lima sempurna. Maksudnya empat sehat adalah makanan yang
mengandung zat-zat yang dibutuhkan tubuh. Di antaranya adalah nasi, lauk pauk, sayuran,
dan buah-buahan. Disempurnakan tambahan susu sebagai pelengkap gizi.
Kebersihan makanan sangat penting untuk dijaga. Sebelum diolah makanan harus dicuci
terlebih dahulu. Buah-buahan sebaiknya juga dicuci terlebih dahulu sebelum dimakan. Makanan yang ada di meja makan jangan dibiarkan terbuka. Makanan tersebut sebaiknya
ditutup dengan penutup makanan tudung saji. Tujuannya adalah supaya tidak dihinggapi lalat. Lalat merupakan salah satu sumber penyakit yang harus dihindari.
4. Kebersihan Tempat Tinggal
Rumah diperlukan sebagai tempat tinggal kita sehari-hari. Dengan adanya tempat tinggal,
kita dapat terhindar dari panas dan hujan. Kebersihan rumah penting untuk dijaga. Kamar,
halam an, ruang t am u, m erupakan bagian rumah yang perlu dijaga. Tempat tinggal yang
sehat perlu ditunjang ventilasi udara. Ventilasi udara yang cukup baik untuk sirkulasi udara.
Udara yang bersih mencegah resiko penyakit pernapasan.
Tem p at t i n g g al yan g seh at h ar u s mempunyai tempat sampah. Sampah-sampah
r um ah t angga t idak boleh dibuang sem - b ar an g an . Sam p ah m er u p ak an su m b er
penyakit. Dengan demikian, sampah harus dibuang pada tempat yang tertutup.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 11.10
Pakaian bersih
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 11.11
Makanan ditutup tudung saji
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 11.12
Rumah bersih
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
136 5.
Olahraga
Olahraga merupakan pola hidup sehat. Ol ah r ag a y an g t er at u r d ap at m en j ag a
kebugaran dan kesehatan. Peredaran darah menj adi lebih lancar dengan berolahraga.
Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan p em an asan . Pem an asan m em b an t u
m er eg an g k an o t o t - o t o t b ad an seb el u m berolahraga. Olahraga dapat dilakukan oleh
siapa saja. Olahraga dapat dilakukan baik secara perorangan maupun beregu. Olahraga yang
baik tidak harus mahal. Olahraga yang murah dan sehat di antaranya berlari dan berjalan.
Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari. Pada pagi hari terdapat sinar matahari. Sinar matahari pagi mengandung vitamin D. Vitamin ini bagus untuk kesehatan tulang.
6. Waktu Bekerja dan I stirahat
Kita perlu mengatur waktu bekerja dan ist irahat . Set elah bekerj a badan biasanya
menjadi lelah dan letih. Saat badan lelah dan letih kita membutuhkan istirahat. I stirahat dapat
membuat stamina badan cepat pulih. Daya tahan bekerja setiap orang berbeda. Ada yang
kuat dan ada yang lemah. Bagi yang berdaya tahan tubuh lemah, biasanya membutuhkan
waktu istirahat yang lebih lama.
Wak t u i st i r ah at d ap at d i i si d en g an
refreshing
dan tidur. Waktu tidur bisa dilakukan pada siang dan malam hari. Pada waktu siang hari, tidur siang bisa dilakukan selama
1 sampai 2 jam. Pada malam hari bisa dilakukan kurang lebih selama 8 jam.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 11.13
Olahraga
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 11.14
Waktu bekerja dan istirahat
Tugas
Bersama kelompokmu carilah artikel di media massa atau pun internet mengenai pola hidup sehat. Tempelkan dalam buku tugasmu, lalu berikan komentar pada setiap
artikel. Selanjutnya, bacakan di depan kelas.
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
Refl eksi
Sudahkah kamu memahami materi dalam bab ini dengan baik? Pola hidup sehat dapat diperoleh melalui aktivitas jasmani yang menyehatkan seperti berkemah dan
melakukan kegiatan penjelajahan. Nah, cobalah untuk berdiskusi dengan teman serta guru tentang materi bab ini.
Kategori