Latihan VI I I Latihan I

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 108 Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.14 Berjalan di tempat sambil menundukkan kepala ke bawah dan ke atas Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.13 Gerakan berjalan di tempat sambil menoleh ke kanan dan ke kiri 2 – Berjalan di tempat. – Tangan diletakkan di pinggang. – Kepala menengok ke kiri, ke depan, ke kanan, dan kembali lagi ke depan. – Melakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan. 3 – Berjalan di tempat. – Tangan diletakkan di pinggang. – Kepala ditundukkan ke bawah, ke depan, ke atas, dan kembali lagi ke depan. – Melakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan. 4 – Berjalan di tempat. – Tangan tetap di pinggang. – Kepala dimiringkan ke kiri, tegak ke kanan, dan kembali lagi tegak ke depan. – Melakukan dalam 1 x 8 hitungan. 109 Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani

2. Latihan I I

a. Tujuan Latihan I I bertujuan menguatkan otot atau persendian leher. Anggota tubuh lain yang dikuatkan adalah bagian atas, bawah, dan tungkai. b. Gerakan 1 Gerakan pada hitungan 1 – 3 – Meloncat di t empat dengan kedua kaki. – Mengangkat kaki dengan tinggi secukupnya. – Menekuk lemas kedua tangan ke samping badan. 2 Gerakan pada hitungan 4 Meloncat ke kiri dengan memutar tubuh 180 derajat. 3 Gerakan pada hitungan 5 – 7 Men g u lan g i g er ak an h it u n g an 1 – 3. 4 Gerakan pada hitungan 8 Meloncat ke kanan dengan memutarkan tubuh 180 derajat. Gerakan- gerakan tersebut dilakukan dalam 2x8 hitungan. c. Kesalahan umum 1 Meloncat tidak 180 derajat. 2 Badan tidak tegak saat meloncat.

3. Latihan I I I

a. Tujuan Latihan I I I bertujuan untuk menguatkan dan meregangkan otot pinggang, bahu, dan pinggul. Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.16 Gerakan melompat Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.15 Berjalan di tempat sambil memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 110 b. Gerakan 1 Gerakan pada hitungan 1 – 2 – Berdiri dengan posisi kaki terbuka sikap kangkang. – Menggerakkan siku ke samping kiri mendatar. – Mengepalkan tangan kiri. – Membuka telapak tangan kanan dan menempel di tangan kiri. – Jari-jari terbuka menghadap ke atas. – Melakukan gerakan-gerakan tersebut sebanyak dua kali. 2 Gerakan pada hitungan 3 – 4 – Berdiri dengan posisi kaki terbuka sikap kangkang. – Menggerakkan siku ke samping kiri mendatar. – Mengepalkan tangan kanan. – Membuka telapak tangan kiri, menempel pada tangan kanan. – Jari-jari menghadap ke atas. – Melakukan ger akan- ger akan tersebut sebanyak dua kali. 3 Gerakan pada hitungan 5 – 6 Mengulangi gerakan pada hitungan 1 – 2. 4 Gerakan pada hitungan 7 – 8 Mengulangi gerakan pada hitungan 3 – 4. Gerakan-gerakan dilakukan dalam 2 x 8 hitungan. c. Kesalahan umum 1 Saat memutar posisi badan tidak sempurna. 2 Posisi badan tidak mendatar.

4. Latihan I V

a. Tujuan Latihan I V bertujuan untuk meregangkan otot bahu dan pinggang. Otot-otot pinggang yang diregangkan adalah samping kanan dan kiri. b. Gerakan 1 Gerakan pada hitungan 1 – 2 – Kaki dibuka agak lebar sikap kangkang. – Meliukkan badan ke samping kiri. – Tangan kanan melingkar di atas kepala. – Tangan kiri diletakkan di pinggang. – Menekuk lutut kanan. – Pandangan ke arah jari-jari kaki kiri. 2 Gerakan pada hitungan 3 – 4 – Kaki dibuka agak lebar sikap kangkang. – Meliukkan badan ke samping kanan. – Tangan kiri melingkar di atas kepala. – Tangan kanan diletakkan di pinggang. Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.17 Gerakan tangan dan siku 111 Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.19 Gerakan membungkukkan badan Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.18 Meliukkan badan ke kanan dan ke kiri – Menekuk lutut kiri. – Pandangan ke arah jari-jari kaki kanan. 3 Gerakan pada hitungan 5 – 6 Mengulangi gerakan pada hitungan 1 – 2. 4 Gerakan pada hitungan 7 – 8 Mengulangi gerakan pada hitungan 3 – 4. c. Kesalahan umum 1 Liukkan badan tidak sempurna. 2 Tungkai tidak ditekuk saat badan diliukkan. 3 Tangan tidak melingkar di atas kepala. 4 Tangan tidak memegang pinggang.

5. Latihan V

a. Tujuan Latihan V bertujuan untuk menguatkan otot-otot pinggang dan tungkai. Selain itu, latihan V juga berguna untuk meregangkan otot punggung dan tungkai. b. Gerakan 1 Gerakan pada hitungan 1 – Membuka kaki seperti sikap kangkang. – Memutar badan melingkar ke samping kiri. – Membungkukkan badan. – Menyejajarkan dan meluruskan lengan ke depan. – Pandangan menuju ke arah gerakan. 2 Gerakan pada hitungan 2 Memutar badan ke belakang atas. 3 Gerakan pada hitungan 3 Memutar badan ke samping kanan. 4 Gerakan pada hitungan 4 Memutar badan ke depan bawah