Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
108
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.14
Berjalan di tempat sambil menundukkan kepala ke bawah dan ke atas
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.13
Gerakan berjalan di tempat sambil menoleh ke kanan dan ke kiri
2 –
Berjalan di tempat. –
Tangan diletakkan di pinggang. –
Kepala menengok ke kiri, ke depan, ke kanan, dan kembali lagi ke depan. –
Melakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan.
3 –
Berjalan di tempat. –
Tangan diletakkan di pinggang. –
Kepala ditundukkan ke bawah, ke depan, ke atas, dan kembali lagi ke depan.
– Melakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan.
4 –
Berjalan di tempat. –
Tangan tetap di pinggang. –
Kepala dimiringkan ke kiri, tegak ke kanan, dan kembali lagi tegak ke depan.
– Melakukan dalam 1 x 8 hitungan.
109
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
2. Latihan I I
a. Tujuan
Latihan I I bertujuan menguatkan otot atau persendian leher. Anggota tubuh lain yang dikuatkan adalah bagian atas, bawah, dan tungkai.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 3
– Meloncat di t empat dengan
kedua kaki. –
Mengangkat kaki dengan tinggi secukupnya.
– Menekuk lemas kedua tangan
ke samping badan. 2
Gerakan pada hitungan 4 Meloncat ke kiri dengan memutar
tubuh 180 derajat.
3 Gerakan pada hitungan 5 – 7
Men g u lan g i g er ak an h it u n g an 1 – 3.
4 Gerakan pada hitungan 8
Meloncat ke kanan dengan memutarkan tubuh 180 derajat. Gerakan- gerakan tersebut dilakukan dalam 2x8 hitungan.
c. Kesalahan umum
1 Meloncat tidak 180 derajat.
2 Badan tidak tegak saat meloncat.
3. Latihan I I I
a. Tujuan
Latihan I I I bertujuan untuk menguatkan dan meregangkan otot pinggang, bahu, dan pinggul.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.16
Gerakan melompat
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.15
Berjalan di tempat sambil memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
110
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 2
– Berdiri dengan posisi kaki terbuka sikap kangkang.
– Menggerakkan siku ke samping kiri mendatar.
– Mengepalkan tangan kiri.
– Membuka telapak tangan kanan dan menempel di tangan kiri.
– Jari-jari terbuka menghadap ke atas.
– Melakukan gerakan-gerakan tersebut sebanyak dua kali.
2 Gerakan pada hitungan 3 – 4
– Berdiri dengan posisi kaki terbuka sikap kangkang.
– Menggerakkan siku ke samping kiri mendatar.
– Mengepalkan tangan kanan.
– Membuka telapak tangan kiri, menempel pada tangan kanan.
– Jari-jari menghadap ke atas.
– Melakukan ger akan- ger akan
tersebut sebanyak dua kali. 3
Gerakan pada hitungan 5 – 6 Mengulangi gerakan pada hitungan 1
– 2. 4
Gerakan pada hitungan 7 – 8 Mengulangi gerakan pada hitungan 3
– 4. Gerakan-gerakan dilakukan dalam
2 x 8 hitungan.
c. Kesalahan umum
1 Saat memutar posisi badan tidak sempurna.
2 Posisi badan tidak mendatar.
4. Latihan I V
a. Tujuan
Latihan I V bertujuan untuk meregangkan otot bahu dan pinggang. Otot-otot pinggang yang diregangkan adalah samping kanan dan kiri.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 2
– Kaki dibuka agak lebar sikap kangkang.
– Meliukkan badan ke samping kiri.
– Tangan kanan melingkar di atas kepala.
– Tangan kiri diletakkan di pinggang.
– Menekuk lutut kanan.
– Pandangan ke arah jari-jari kaki kiri.
2 Gerakan pada hitungan 3 – 4
– Kaki dibuka agak lebar sikap kangkang.
– Meliukkan badan ke samping kanan.
– Tangan kiri melingkar di atas kepala.
– Tangan kanan diletakkan di pinggang.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.17
Gerakan tangan dan siku
111
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.19
Gerakan membungkukkan badan
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.18
Meliukkan badan ke kanan dan ke kiri
– Menekuk lutut kiri.
– Pandangan ke arah jari-jari kaki
kanan. 3
Gerakan pada hitungan 5 – 6 Mengulangi gerakan pada hitungan
1 – 2.
4 Gerakan pada hitungan 7 – 8
Mengulangi gerakan pada hitungan 3 – 4.
c. Kesalahan umum
1 Liukkan badan tidak sempurna.
2 Tungkai tidak ditekuk saat badan
diliukkan. 3
Tangan tidak melingkar di atas kepala. 4
Tangan tidak memegang pinggang.
5. Latihan V
a. Tujuan
Latihan V bertujuan untuk menguatkan otot-otot pinggang dan tungkai. Selain itu, latihan V juga berguna untuk meregangkan otot punggung dan tungkai.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1
– Membuka kaki seperti sikap kangkang.
– Memutar badan melingkar ke samping kiri.
– Membungkukkan badan.
– Menyejajarkan dan meluruskan lengan ke depan.
– Pandangan menuju ke arah gerakan.
2 Gerakan pada hitungan 2
Memutar badan ke belakang atas. 3
Gerakan pada hitungan 3 Memutar badan ke samping kanan.
4 Gerakan pada hitungan 4
Memutar badan ke depan bawah