Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
84 3.
Push up Berkelompok
a. Sikap awal
1 Membuat kelompok yang terdiri atas beberapa anak.
2 Dua anak berdiri di samping untuk memegang bola.
3 Setiap kelompok berjajar, kemudian tidur tengkurap.
4 Setiap anak meletakkan tangan di samping badan. Kedua telapak tangan
sebagai tumpuan. b.
Gerakan 1
Saat bola digelindingkan di bawah, badan yang diangkat. 2
Menurunkan badan saat bola dilemparkan di atas badan.
Latihan kelentukan dapat melatih badan menjadi gesit dan lincah. Berapa jenis latihan ini adalah sebagai berikut.
1. Lari di Tempat Sambil Menggerakkan Kepala
Pada latihan ini, bagian tubuh yang dilatih adalah otot leher dan kaki. Kelentukan otot leher dan kaki dapat terlatih dengan gerakan ini. Berikut adalah tahapan-tahapan
dalam melakukan gerakan.
Tugas
Di antara ketiga contoh latihan tersebut, manakah menurutmu yang paling mudah dilakukan? Uraikan pendapatmu.
B. Latihan Kelentukan
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 7.3
Push up berkelompok
85
Bab 7 Latihan Kebugaran Jasmani
a. Sikap awal
1 Mengambil posisi berdiri tegak.
2 Kedua kaki dirapatkan.
3 Kedua tangan memegang pinggang.
b. Gerakan
1 –
Mengambil gerakan lari di tempat. –
Tangan di pinggang. –
Kepala digerakkan tunduk ke bawah, ke depan, ke atas, dan kembali lagi ke depan.
2 –
Mengambil gerakan lari di tempat. –
Tangan di pinggang. –
Kepala digerakkan ke samping kiri, ke depan, ke kanan, dan kembali lagi ke depan.
3 –
Mengambil gerakan lari di tempat. –
Tangan di pinggang. –
Kepala diputar ke kanan sampai hitungan ke empat. –
Kepala diputar ke kiri sampai hitungan ke empat.
2. Lompat Kangkang Sambil Tepuk Tangan
Lompat kangkang sambil tepuk tangan tidak sulit dipraktikkan. Latihan ini dapat melatih kelentukan otot-otot tubuh. Otot-otot yang terlatih, antara lain otot lengan,
pinggang, dan kaki.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 7.4
Lari di tempat sambil menggerakkan kepala
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
86
Cara-cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a.
Sikap awal 1
Mengambil sikap badan berdiri tegak. 2
Kedua kaki dirapatkan. 3
Kedua tangan diletakkan di samping badan. b.
Gerakan 1
Melompat dengan kaki terbuka lebar sikap kangkang. 2
Lompatan awal disertai gerakan kedua tangan menepuk di atas kepala. 3
Lompatan kelanjutannya diikuti gerakan merapatkan kaki. 4
Kedua tangan diletakkan di samping badan. 5
Pandangan mata lurus ke depan.
3. Latihan Mengangkat Paha
Latihan ini juga berguna untuk melatih kelentukan otot-otot tubuh. Otot-otot yang terlatih adalah otot perut dan kaki.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 7.6
Latihan mengangkat paha
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 7.5
Lompat tangan sambil tepuk tangan
