Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
112
5 Gerakan pada hitungan 5 – 8
Memutar badan ke arah yang berlawanan. Gerakan-gerakan dilakukan dalam 2 x 8 hitungan.
c. Kesalahan umum
1 Menekuk lutut saat badan diputar.
2 Pandangan tidak tertuju pada arah gerakan.
6. Latihan VI
a. Tujuan
Latihan VI bertujuan untuk meregangkan otot-otot pinggang, punggung, tungkai, dan bahu.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1– 3
– Berdiri dengan kaki dibuka sikap kangkang.
– Melangkahkan kaki kiri menyerong ke depan.
– Badan dibusurkan dengan tangan lurus ke atas belakang.
– Menggerakkan badan 3 kali hitungan.
2 Gerakan pada hitungan 4
– Merapatkan kaki ke depan. Badan dalam posisi tegak.
– Lengan berada di samping badan.
3 Gerakan pada hitungan 5 – 7
– Melangkahkan kaki kanan menyerong ke depan.
– Menekuk lutut.
– Membusurkan badan. Kedua tangan lurus ke belakang atas.
– Menggerakkan badan 3 kali ke belakang.
4 Gerakan pada hitungan 8
– Merapatkan kaki.
– Badan ditegakkan.
– Lengan berada di samping badan.
c. Kesalahan umum
Badan kaku dan tidak mengeper.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.20
Membusurkan badan
113
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
7. Latihan VI I
a. Tujuan
Latihan VI I bertujuan untuk meregangkan otot bahu, pinggang, dan tungkai. b.
Gerakan 1
Gerakan pada hitungan 1 –
Kaki meloncat di tempat. –
Mengayunkan kaki kiri 90 derajat ke depan. –
Menepukkan tangan ke bawah paha kiri. 2
Gerakan pada hitungan 2 –
Kaki meloncat di tempat. –
Mengayunkan kaki kanan 90 derajat ke depan. –
Menepukkan tangan ke bawah paha kanan. Gerakan-gerakan dilakukan dalam 2 x 8 hitungan.
c. Kesalahan umum
1 Saat mengayun posisi kaki terlalu rendah.
2 Menekuk tungkai.
3 Sikap tangan kurang direntangkan.
8. Latihan VI I I
a. Tujuan
Latihan VI I I bertujuan untuk membantu memulihkan kondisi psikologis dan fisiologis seseorang. Keadaan yang baik dan prima membantu seseorang dapat
mengerjakan tugasnya dengan baik.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.21
Gerakan meloncat sambil menepuk tangan ke bawah paha
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
114
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 4
– Kedua lengan diluruskan ke depan, kemudian ditarik ke atas.
– Dilanjutkan lengan ditarik ke samping dan ke belakang.
– Menghirup udara sebanyak-banyaknya saat bernapas.
2 Gerakan pada hitungan 5 – 7
– Kedua lengan diluruskan ke depan bawah.
– Posisi badan membukuk.
– Melepaskan udara sebanyak-banyaknya.
3 Gerakan pada hitungan 8
– Badan ditegakkan kembali.
– Merapatkan kedua kaki.
– Meletakkan tangan di samping badan
Gerakan-gerakan dilakukan dalam 2 x 8 hitungan.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.22
Gerakan peregangan otot badan
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
Refl eksi
Sudahkah kalian memahami materi ini dengan baik? Teruslah berlatih agar kalian dapat mempraktikkan senam kesegaran jasmani dengan baik. Tanyakan kepada
guru jika ada materi yang belum dipahami.
Prakti k Penj as
Coba kamu praktikkan gerakan-gerakan pada senam kesegaran jasmani seri I . Coba kamu praktikkan gerakan-gerakan pada senam kesegaran jasmani seri I I .
Lakukan di bawah pengawasan gurumu.
