15
Bab 1 Permainan dan Olahraga
a. Lompat Tinggi
Lompat tinggi memiliki beberapa gaya, yaitu gaya flop, gaya perut, dan gaya gunting. Teknik dasar lompat tinggi meliputi 4 macam. Berikut adalah teknik dasar dalam lompat
tinggi. 1
Awalan
Awalan dilakukan dengan mengambil langkah panjang. Jarak awalan dilakukan kira- kira 7 sampai 9 langkah.
2
Menumpu
Gerak menumpu dilakukan dengan kaki terkuat. Saat melakukan gerakan ini, kaki tumpuan sedikit ditekuk. Gerak badan condong ke belakang. Dilanjutkan dengan
gerak menolak dengan ayunan kaki yang lain. Perlu kamu perhatikan, tempat menumpu hanya berjarak satu lengan dari mistar.
3
Melompat
Melompat dilakukan dengan gaya tertentu. Gerak gaya gunting dilakukan saat melewati mistar.
4
Mendarat
Mendarat dilakukan di tempat khusus. Tempat melakukan pendaratan adalah matras. Matras dapat diganti dengan pasir.
b. Lompat Jauh
Lompat jauh juga memiliki beberapa gaya lompatan. Gaya-gaya dalam lompat jauh di antaranya adalah gaya jongkok, gaya berjalan di udara, dan gaya menggantung.
Teknik dasar lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat. Perhatikan uraian berikut ini.
1
Awalan
Awalan dilakukan dengan berlari lambat. Kecepatan semakin dipercepat saat mendekati tempat tolakan.
2
Tolakan
Menolak dilakukan ke arah depan. Tolakan dilakukan dengan kaki terkuat. 3
Melayang di udara
Gerakan melayang di udara diikuti dengan gerakan kaki. Kaki tumpu digerakkan, hingga sejajar kaki yang lain. Posisi di udara menyerupai sikap jongkok.
4
Mendarat
Sikap mendarat yang baik dilakukan dengan kedua kaki. Kaki mendarat secara bersamaan dengan lutut menekuk.
Permainan bola besar banyak macamnya. Contoh permainan bola besar antara lain sepak bola, bola voli, dan bola basket. Kali ini kita akan membahas sepak bola dan bola
voli.
C. Permainan Bola Besar
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
16 1.
Sepak Bola
Di antara kalian pasti menyukai sepak bola. Sepak bola merupakan cabang olahraga yang digemari di I ndonesia. Kebanyakan sepak bola dimainkan oleh pria. Meski demikian,
saat ini sudah bermunculan pemain sepak bola wanita. Permainan ini dilakukan secara beregu. Tiap regu terdiri atas 11 pemain. Sepak bola memiliki lapangan khusus. Selain
itu, sepak bola juga memiliki teknik dasar permainan.
a. Lapangan
Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang. Lapangan tersebut biasanya berupa lapangan rumput.
b. Teknik Dasar
Teknik dasar sepak bola meliputi teknik menendang, menghentikan bola, menyundul, dan menangkap bola. Untuk pemain hanya ada 3 teknik, yaitu menendang, menghentikan
bola, dan menyundul. Hanya kiper atau penjaga gawang yang memiliki wewenang menangkap bola.
Teknik menendang dapat dibedakan berdasarkan bagian kaki. Bagian-bagian kaki yang digunakan menendang adalah bagian dalam, luar, dan ujung kaki.
1
Menendang menggunakan kaki bagian dalam
Tahapan-tahapannya adalah sebagai berikut. a
Posisi badan berdiri. Bola berada di sebelah dalam kaki kiri. b
Badan agak condong ke depan. Pandangan ke arah bola. c
Mengayunkan kaki kanan ke belakang.
Gambar 1.13
Lapangan sepak bola
Ket erangan: •
Panjang lapangan : 100–110 m
• Lebar lapangan
: 64–75 m •
Jari-jari tengah : 9,15 m
• Luas daerah gawang
: 18,32 x 13,5 m •
Tinggi gawang : 2,44 m
• Lebar gawang
: 7,32 m
110 m
7 5
m
Mata kaki Kaki bagian dalam
Ujung kaki Kaki bagian luar
Telapak kaki
Gambar 1.14
Bagian-bagian kaki untuk menendang
Kategori