97
Bab 8 Senam Lantai
9. Saat melayang melewati rintangan posisi badan seperti ....
a. berdiri
c. tiarap
b. jongkok
d. mengeper
10. Keseimbangan tubuh saat bermain egrang harus dijaga supaya ....
a. tidak jatuh
c. bisa berlari
b. jatuh
d. bisa bertolak
B. Jaw ablah pertanyaan- pertanyaan berikut dengan tepat.
1. Sebutkan dua cara melakukan sikap lilin.
2. Bagaimanakah sikap akhir sikap lilin tanpa bantuan teman?
3. Apakah fungsi kedua tangan saat melakukan sikap lilin?
4. Sebutkan unsur-unsur dalam sikap lilin.
5. Sebutkan unsur-unsur dalam guling lenting.
6. Bagaimanakah sikap awal gerakan guling lenting?
7. Apakah fungsi egrang?
8. Apakah peran dua orang di ujung tali dalam lompat tali berpasangan?
9. Apakah yang dilakukan saat kaki akan menyentuh tali?
10. Bagaimanakah cara mendarat setelah melakukan lompat melewati rintangan?
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
98
BAB
9
SENAM KESEGARAN JASMANI
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu mengetahui dan mempraktikkan: •
senam kesegaran jasmani I , dan •
senam kesegaran jasmani I I .
98
Ayo ceritakan gambar di atas
Sumber:
Dokumen penulis
99
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890
1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890
1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890
Peta Konsep
SENAM KESEGARAN JASMANI
dibedakan
• Senam kesegaran jasmani • Jalan
• Gerakan • Latihan
• Melompat
Kata Kunci
Senam Kesegaran Jasmani Seri I
Senam Kesegaran Jasmani Seri I I
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
100
Adakah kegiatan senam bersama di sekolahmu? Biasanya senam yang dilakukan di sekolah adalah Senam Kesegaran Jasmani SKJ. SKJ dilakukan dengan menggunakan
iringan musik. Senam yang menggunakan musik termasuk dalam senam irama. Gerakan- gerakan dalam SKJ mengikuti alunan irama. Terkadang dibutuhkan pemimpin senam
untuk memandu gerakan. Senam ini banyak diminati semua kalangan. Baik anak-anak maupun orang tua tertarik berlatih senam tersebut. Kegiatan dan gerakan SKJ lebih
menyenangkan jika dilakukan bersama-sama. Senam SKJ dibedakan menjadi SKJ seri I dan SKJ seri I I . Coba perhatikan uraian berikut ini.
Senam kesegaran jasmani seri I terdiri atas beberapa latihan. Latihan SKJ seri I dapat dikelompokkan menjadi 8 latihan.
1. Latihan I
a. Tujuan
Latihan I bertujuan untuk menyiapkan diri pesenam. Persiapannya meliputi kondisi psikologis dan fisiologis seseorang. Tujuan yang lain agar dapat melakukan
gerakan-gerakan yang benar.
b. Gerakan
1 –
Berbaris dan berjajar dengan jarak satu rentangan tangan.
– Berjalan di tempat.
– Mengayun kedua lengan serong di depan
dada. –
Mengangkat kaki secukupnya. –
Melakukan gerakan dalam 2 x 8 hitungan. 2
– Berjalan di tempat.
– Kedua tangan diletakkan di pinggang.
– Menolehkan kepala ke samping kiri, ke depan,
ke kanan, dan ke depan lagi. –
Melakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan.
A. Senam Kesegaran Jasmani Seri I
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.1
Jalan di tempat
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.2
Jalan di tempat sambil menolehkan kepala ke samping
101
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
3 –
Berjalan di tempat. –
Kedua tangan memegang pinggang. –
Menundukkan kepala ke bawah, ke depan, ke atas, kembali ke depan.
– Melakukan gerakan dalam 1 x 8
hitungan.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.3
Jalan di tempat sambil menun- dukkan kepala ke atas dan ke bawah
4 –
Berjalan di tempat. –
Kedua tangan di pinggang. –
Memiringkan kepala ke kiri, ke depan, ke kanan, kembali ke
depan. –
Melakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan.
2. Latihan I I
a. Tujuan
Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan persendian dan otot bahu, tungkai, dan leher.
b. Gerakan
Gerakan dilakukan dalam 2 x 8 hitungan. 1
Gerakan pada hitungan 1 – 3 –
Meloncat di tempat dengan kedua kaki.
– Set i ap l o n cat an k ak i d i an g k at
secukupnya. –
Pandangan lurus ke depan. –
Kedua lengan lurus di samping badan. 2
Gerakan pada hitungan 4 Melakukan lompatan ke kiri sebesar sudut
siku-siku. 3
Gerakan pada hitungan 5 – 7 Mengulangi gerakan hitungan 1 sampai 3.
4 Gerakan pada hitungan 8
Melakukan lompatan ke kanan. Sudut yang terbentuk adalah siku-siku.
Sumber:
Dokumen penulis
Gam bar 9 .4
Jalan di t empat sambil memiringkan kepala
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.5
Meloncat dengan 2 kali
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
102
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.6
Gerakan memutar kedua lengan
c. Kesalahan umum
Badan tidak tegak pada waktu melompat ke samping. Kesalahan umum tersebut dapat menyebabkan cidera.
3. Latihan I I I