Latihan Mengangkat Teman Berpasangan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
28 3.
Latihan Kelenturan Otot- otot Tungkai
Kaki termasuk bagian tubuh yang penting untuk melakukan gerakan. Otot-otot tungkai kaki perlu dilenturkan supaya tidak kaku. Perhatikan cara-cara melakukannya
berikut ini. a.
Berdirilah tegak dengan kaki dibuka. b.
Posisi kedua tangan di pinggang. c.
Angkatlah kaki kanan ke dalam dan tekuk ke samping kanan. Tekukan kaki membentuk sudut siku-siku dengan kaki yang lain.
d. Tangan kanan memegang kaki yang ditekuk.
e. Pertahankan posisi ini sampai 8 hitungan.
f. Lakukan dengan kaki yang lain secara bergantian.
Latihan kebugaran sangat baik untuk menjaga kesehatan badan kita. Setelah mempelajari ini, diharapkan kalian mampu mempraktikkannya. Melatih kebugaran tubuh
akan lebih baik bila dilakukan secara rutin dan teratur.
Prakti k Penj as Carilah beberapa contoh latihan-latihan lain yang dapat melatih kelenturan otot-otot
tubuh.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 2.7
Latihan kelenturan otot punggung
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 2.8
Latihan kelenturan otot tungkai
29
Bab 2 Latihan Kebugaran
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
Refl eksi
Sudahkah kalian memahami latihan kebugaran. Teruslah berlatih melakukan latihan kebugaran untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, dan kelenturan
otot kalian. Bertanyalah kepada gurumu jika ada hal-hal yang belum dipahami.
Rangkuman
1. Latihan kebugaran dilakukan untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan otot,
dan kelenturan otot. 2.
Contoh latihan meningkatkan daya tahan tubuh adalah naik turun tangga dan lari sejauh 400 meter,
3. Contoh latihan meningkatkan kekuatan otot adalah jalan menggendong
teman, latihan saling menarik, dan mengangkat teman berpasangan 4.
Contoh latihan meningkatkan kelenturan otot adalah melenturkan otot, pinggang dan lengan, melenturkan otot punggung, dan melenturkan otot
tungkai.
Kerjakan di buku tugasmu. A. Pilihlah jaw aban yang paling benar.
1. Kemampuan untuk melakukan gerak dalam jangka waktu tertentu dan terus
menerus disebut .... a.
daya tarik c.
kelenturan b.
kekuatan d.
daya tahan 2.
Lari sejauh 600 meter dapat meningkatkan .... a.
daya tahan tubuh c.
kecepatan b.
kelincahan d.
kelenturan tubuh 3.
Berjalan menggendong teman melatih kekuatan otot .... a.
kepala dan dada c.
leher dan lengan bahu b.
kaki dan lengan bahu d.
kaki dan tangan 4.
Latihan saling menarik teman sebaiknya dilakukan oleh .... a.
pasangan anak yang memiliki berat badan berbeda b.
pasangan anak yang memiliki tinggi badan berbeda c.
pasangan anak yang memiliki kekuatan berbeda d.
pasangan yang seimbang 5.
Posisi kaki saat anak menaiki bahu kawan yang lain adalah .... a.
mengapit pinggang c.
mengapit kaki b.
mengapit leher d.
mengapit tangan
Eval uasi