Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
14
Gerakan-gerakan lari jarak pendek adalah sebagai berikut. 1
Mengambil sikap start jongkok di belakang garis
start
. Pandangan lurus ke depan. 2
Mendengarkan aba-aba, ”Siap” kemudian ” Ya”. 3
Berlari secepatnya. Pandangan lurus ke depan. 4
Lengan berayun seirama gerak kaki, dari depan ke belakang.
b. Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah juga dikenal sebagai lari halang rintang. Nomor lari jarak tengah meliputi 800 m, 1500 m, dan 3000 m. Nomor lari tersebut mewakili jarak yang harus
ditempuh oleh pelari. Gerakan-gerakan dalam lari jarak menengah adalah sebagai berikut.
1 Mengambil start berdiri di belakang garis
start
. Pandangan ke depan. 2
Mendengarkan aba-aba ”Siap” kemudian ” Ya”. 3
Kecepatan langkahnya hanya setengah lari jarak pendek. 4
Lengan berayun dari belakang ke depan, seirama langkah kaki. 5
Menambah kecepatan lari saat mendekati garis
finish
.
c. Lari Jarak Jauh
Lari jarak jauh disebut sebagai lari Maraton. Beberapa nomor lari yang dilombakan adalah 10.000 m ke atas dan 42,195 km.
Gerakan-gerakan dalam lari jarak jauh adalah sebagai berikut. 1
Mengambil start berdiri. Pandangan lurus ke depan. 2
Berlari rileks dengan langkah kaki stabil. 3
Gerak lengan berayun dari belakang ke depan, seirama langkah kaki. 4
Menambah kecepatan lari saat mendekati garis
finish
.
2. Lompat
Lompat yang sering dilombakan adalah lompat tinggi dan lompat jauh. Keduanya memiliki perbedaan. Lompat tinggi dapat menghasilkan lompatan setinggi-tingginya.
Adapun lompat jauh akan menghasilkan lompatan sejauh-jauhnya. Nah, agar kalian lebih paham perhatikan penjelasan berikut.
Kamu Perl u Tahu
Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama di tahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event
adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa perlombaan yang digelar selama era klasik Eropa:
• Panhellenik Games
– The Pythian Games dimulai 6 sebelum Masehi digelar di Argolid setiap dua tahun.
– The I sthmian Games dimulai 523 sebelum Masehi digelar di I sthmus dari Corinth setiap dua
t ahun. •
The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya
berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang juga sama-sama 527 sebelum Masehi digelar di Delphi tiap empat tahun.
Masyarakat lain yang menggemari kontes atletik, yaitu bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth. Namun, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan
dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat, serta tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata.
Sumber:
www.wikipedia.org
15
Bab 1 Permainan dan Olahraga
a. Lompat Tinggi
Lompat tinggi memiliki beberapa gaya, yaitu gaya flop, gaya perut, dan gaya gunting. Teknik dasar lompat tinggi meliputi 4 macam. Berikut adalah teknik dasar dalam lompat
tinggi. 1
Awalan
Awalan dilakukan dengan mengambil langkah panjang. Jarak awalan dilakukan kira- kira 7 sampai 9 langkah.
2
Menumpu
Gerak menumpu dilakukan dengan kaki terkuat. Saat melakukan gerakan ini, kaki tumpuan sedikit ditekuk. Gerak badan condong ke belakang. Dilanjutkan dengan
gerak menolak dengan ayunan kaki yang lain. Perlu kamu perhatikan, tempat menumpu hanya berjarak satu lengan dari mistar.
3
Melompat
Melompat dilakukan dengan gaya tertentu. Gerak gaya gunting dilakukan saat melewati mistar.
4
Mendarat
Mendarat dilakukan di tempat khusus. Tempat melakukan pendaratan adalah matras. Matras dapat diganti dengan pasir.
b. Lompat Jauh
Lompat jauh juga memiliki beberapa gaya lompatan. Gaya-gaya dalam lompat jauh di antaranya adalah gaya jongkok, gaya berjalan di udara, dan gaya menggantung.
Teknik dasar lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat. Perhatikan uraian berikut ini.
1
Awalan
Awalan dilakukan dengan berlari lambat. Kecepatan semakin dipercepat saat mendekati tempat tolakan.
2
Tolakan
Menolak dilakukan ke arah depan. Tolakan dilakukan dengan kaki terkuat. 3
Melayang di udara
Gerakan melayang di udara diikuti dengan gerakan kaki. Kaki tumpu digerakkan, hingga sejajar kaki yang lain. Posisi di udara menyerupai sikap jongkok.
4
Mendarat
Sikap mendarat yang baik dilakukan dengan kedua kaki. Kaki mendarat secara bersamaan dengan lutut menekuk.
Permainan bola besar banyak macamnya. Contoh permainan bola besar antara lain sepak bola, bola voli, dan bola basket. Kali ini kita akan membahas sepak bola dan bola
voli.
C. Permainan Bola Besar
