Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
102
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.6
Gerakan memutar kedua lengan
c. Kesalahan umum
Badan tidak tegak pada waktu melompat ke samping. Kesalahan umum tersebut dapat menyebabkan cidera.
3. Latihan I I I
a. Tujuan
Latihan I I I bertujuan untuk memberi keluasan gerakan pada persendian. Bagian persendian tersebut meliputi bahu, lutut, dan panggul.
b. Gerakan
Gerakan dilakukan dalam 2 x 8 hitungan.
Tahapan melakukan gerakan latihan I I I adalah 1
Gerakan pada hitungan 1 – 2 –
Memutar lengan ke samping badan. Arah putaran menuju belakang bawah.
– Telapak tangan menghadap ke depan, saat gerakan tangan ke bawah.
– Telapak tangan menghadap ke belakang saat hitungan ke 2.
– Lutut mengeper saat melakukan gerakan lengan ke bawah dan ke atas.
2 Gerakan pada hitungan 3 – 4
– Kedua lengan diputar di samping badan. Arah gerakan merupakan
kebalikannya. –
Telapak tangan menghadap belakang pada hitungan 3. –
Telapak tangan menghadap depan pada hitungan 4. –
Lutut mengeper saat melakukan gerakan lengan ke bawah dan ke atas. 3
Gerakan pada hitungan 5 – 6 Mengulangi gerakan pada hitungan 1 – 2.
4 Gerakan pada hitungan 7 – 8
Mengulangi gerakan pada hitungan 3 – 4.
103
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.7
Gerakan tangan menyilang
c. Kesalahan umum
1 Sikap mengeper lutut kurang sempurna.
2 Saat memutar lengan kurang lurus.
3 Putaran lengan tidak berporos pada sendi-sendi bahu.
4 Putaran kaki ke arah samping.
4. Latihan I V
a. Tujuan
Latihan I V bertujuan untuk menguatkan otot dan persendian. Otot-otot yang dilatih meliputi otot dada, lengan, dan punggung. Persendian yang dilatih adalah
persendian badan bagian atas. b.
Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 2
– Badan berdiri tegak.
– Sikap kaki terbuka kangkang.
– Melipat kedua lengan sejajar bahu.
– Melakukan gerakan sebanyak dua kali.
2 Gerakan pada hitungan 3 – 4
– Kedua lengan ditarik lurus, serong ke depan atas.
– Pandangan mata mengikuti gerakan.
– Melakukan gerakan sebanyak dua kali.
3 Gerakan pada hitungan 5 – 6
Mengulangi gerakan hitungan 1 – 2. 4
Gerakan pada hitungan 7 – 8 Mengulangi gerakan hitungan 3 – 4.
c. Kesalahan umum
1 Lengan yang diayunkan tidak lurus.
2 Lengan yang diayunkan kurang ke belakang.
3 Kedua lengan tidak mendatar dan sejajar bahu.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
104 5.
Latihan V
a. Tujuan
Latihan V bertujuan untuk meregangkan bagian-bagian tubuh tertentu. Bagian tubuh yang diregangkan meliputi leher, dada, punggung, dan pinggang.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1
– Kaki dibuka agak lebar sikap kangkang.
– Mengayunkan tangan kanan menyentuh ujung jari kaki kiri.
– Pandangan ke tangan kiri.
2 Gerakan pada hitungan 2
– Badan kembali berdiri tegak.
– Meluruskan dan merentangkan kedua tangan ke samping.
3 Gerakan pada hitungan 3
– Mengayunkan tangan kiri menyentuh ujung jari kaki kanan.
– Pandangan mata ke tangan kanan.
4 Gerakan pada hitungan 4
– Badan kembali berdiri tegak.
– Merentangkan dan meluruskan lengan ke samping.
5 Gerakan pada hitungan 5
Mengulangi gerakan hitungan 1 – 2. 6
Gerakan pada hitungan 6 Mengulangi gerakan hitungan 3 – 4.
c. Kesalahan umum
1 Pandangan mat a ke arah yang salah t idak mengikut i t angan yang
diayunkan 2
Lutut tidak lurus menekuk. 3
Tangan tidak menyentuh jari kaki.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.8
Gerakan tangan menyilang
