35
Bab 3 Senam Lantai
Tahapan-tahapan lompat kangkang adalah sebagai berikut. a.
Sikap awalan 1
Mengambil posisi berdiri, kemudian menempatkan boks di depan badan. 2
Mengambil jarak awalan 4–5 langkah ke belakang. b.
Gerakan 1
Menumpu boks dengan kedua tangan. 2
Mengangkat badan. Mengayunkan kaki yang direntangkan ke arah depan. 3
Badan melewati boks. 4
Melepaskan kedua tangan dari atas boks. c.
Sikap akhiran Merapatkan kedua kaki saat mendarat.
2. Lompat Kangkang Melew ati Kuda- kuda
Alat bantu lompat kangkang yang lainnya adalah kuda-kuda. Tahapan-tahapan lompat kangkang ini adalah sebagai berikut.
a. Sikap awalan
1 Menentukan jarak awalan.
2 Berlari menuju kuda-kuda sebagai awalan.
b. Gerakan
1 Menolak dengan kedua kaki ke arah kuda-kuda.
2 Menumpu kuda-kuda dengan kedua tangan.
3 Mengangkat badan sambil mengayunkan kedua kaki yang direntangkan melewati
kuda-kuda. 4
Melepaskan kedua tangan dari kuda-kuda. c.
Sikap akhiran Kaki dirapatkan bersamaan ketika mendarat.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 3.3
Lompat kangkang melewati boks
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
36
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 3.5
Lompat jongkok melewati rintangan
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 3.4
Lompat kangkang melewati kuda-kuda
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
Refleksi
Sudahkah kalian memahami teknik senam lantai menggunakan alat dan tidak? Pelajarilah dan berlatihlah dengan sungguh-sungguh. Tanyakan kepada gurumu
jika ada hal-hal yang belum dipahami.
Praktik Penj as
Coba praktikkan senam lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat. Lakukan di bawah pengawasan Bapak atau I bu guru.
3. Lompat Kangkang Melew ati Rintangan
Lompat j ongkok berbeda dengan lompat kangkang. Hal yang membedakan keduanya adalah sikap badan saat melompat.
Tahapan-tahapan lompat jenis ini meliputi: a.
Awalan Melakukan awalan dengan berlari menuju rintangan.
b. Gerakan
1 Menolak dengan bertumpu dengan kedua kaki bersamaan
2 Melewati rintangan dengan posisi badan jongkok.
c. Akhiran
Melakukan pendaratan dengan kedua kaki secara bersamaan.
