Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
86
Cara-cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a.
Sikap awal 1
Mengambil sikap badan berdiri tegak. 2
Kedua kaki dirapatkan. 3
Kedua tangan diletakkan di samping badan. b.
Gerakan 1
Melompat dengan kaki terbuka lebar sikap kangkang. 2
Lompatan awal disertai gerakan kedua tangan menepuk di atas kepala. 3
Lompatan kelanjutannya diikuti gerakan merapatkan kaki. 4
Kedua tangan diletakkan di samping badan. 5
Pandangan mata lurus ke depan.
3. Latihan Mengangkat Paha
Latihan ini juga berguna untuk melatih kelentukan otot-otot tubuh. Otot-otot yang terlatih adalah otot perut dan kaki.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 7.6
Latihan mengangkat paha
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 7.5
Lompat tangan sambil tepuk tangan
87
Bab 7 Latihan Kebugaran Jasmani
Cara-cara melakukannya adalah sebagai berikut. a.
Sikap awal 1
Mengambil sikap berdiri tegak. 2
Kedua kaki dirapatkan. 3
Kedua tangan berada di pinggang. b.
Gerakan 1
Mengangkat paha kanan ke atas, membentuk sudut siku-siku. 2
Menekuk lutut kanan ke dalam. Menahan gerakan ini beberapa waktu. 3
Mengulangi gerakan 1 dan 2 dengan kaki kiri. 4
Gerakan-gerakan tersebut mula-mula dilakukan secara perlahan. Selanjutnya, kecepatan berlatih semakin ditingkatkan.
5 Melakukan latihan secara rutin.
Tugas
Jelaskan perbedaan antara latihan daya tahan dan kelentukan dengan kecepatan. Tuliskan dalam buku tugasmu. Selanjutnya, diskusikan dengan kelompok belajarmu.
Prakti k Penj as
Di bawah bimbingan guru, praktikkan gerakan berikut. –
latihan daya tahan dan kekuatan dengan kecepatan, dan –
latihan kelentukan dengan kecepatan.
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
Refl eksi
Sudahkah kalian memahami materi ini dengan baik? Latihan kebugaran melatih banyak aspek. Namun, tujuan yang hendak dicapai adalah kebugaran tubuh. Kalian
harus berupaya memahami gerak dalam latihan kebugaran. Tanyakan kepada guru jika ada hal yang belum dipahami.
Rangkum an
1. Daya tahan adalah kemampuan otot untuk melakukan suatu usaha tertentu
dalam jangka waktu lama. 2.
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan usaha kerja dalam jangka waktu yang lebih cepat.
3. Contoh-contoh latihan daya dan kekuatan dengan kecepatan, yaitu
– bergerak sesuai kode aba-aba,
– lompat katak berkelompok, dan
–
Push up
berkelompok.
