Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
26
Prakti k Penj as Cobalah mencari contoh-contoh latihan lain yang mampu meningkatkan daya tahan
tubuh dan kekuatan otot. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1 Carilah seorang teman sebagai pasangan berlatih.
2 Pasangan tersebut saling berpegangan.
3 Salah satu kaki masing-masing anak berhimpitan di garis batas.
4 Kedua anak saling menarik saat aba-aba diserukan.
5 Kedua anak saling menarik hingga salah satu anak melewati garis batas.
6 Lakukan kegiatan tersebut dengan kaki yang lain.
7 Lakukan latihan ini berulang-ulang sesuai petunjuk guru.
C. Latihan Mengangkat Teman Berpasangan
Latihan ini membutuhkan 3 anak dalam berlatih. Dua anak bertugas sebagai pasangan pengangkat, satu anak lain sebagai yang diangkat.
Cara-cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1
Buatlah kelompok latihan yang terdiri atas 3 anak. Dua anak sebagai pasangan yang mengangkat, seorang anak sebagai yang diangkat.
2 Kegiatan pasangan pengangkat, yaitu
– meletakkan telapak tangan kanan ke
lengan kirinya sendiri, –
lakukan hingga membentuk sudut siku-siku,
– melet akkan t angan kiri di lengan
tangan kiri pasangan, dan –
pasangan melakukan kegiatan yang sama.
3 Mengangkat teman dengan kedua lengan
pasangan pengangkat 4
Berj alanlah sej auh 3 met er. Lakukan kegiatan yang sama secara bergantian.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 2.4
Latihan saling menarik teman
Sumber:
Dokumen penulis
Gam bar 2 .5
Berlat ih mengangkat t eman ber- pasangan
27
Bab 2 Latihan Kebugaran
Latihan kebugaran juga dapat meningkatkan kelenturan otot. Banyak latihan yang bisa dilakukan. Di antaranya adalah melenturkan, meregangkan otot pinggang, melatih
kelenturan otot badan dan otot tungkai. Bagian-bagian tubuh dilatih kelenturannya untuk mencegah terjadinya cidera. Sebelum berolahraga, sebaiknya melakukan latihan melatih
kelenturan otot. Banyak manfaat dari latihan ini. Dengan demikian, kegiatan ini baik dilakukan secara teratur.
1. Latihan Kelenturan Otot Pinggang dan Lengan
Latihan ini tidak sulit untuk dilakukan. Perhatikan cara-cara melakukannya berikut ini.
a. Ambilah posisi berdiri tegak. Kaki dibuka selebar bahu.
b. Meluruskan tangan kiri ke atas. Tangan kanan lurus ke bawah memegang paha.
c. Mencondongkan badan ke kiri secara perlahan. Kedua tangan mengikuti gerakan
badan. d.
Lakukan ke arah yang berlawanan.
2. Latihan Kelenturan Otot Punggung
Otot badan juga perlu dilatih supaya tidak kaku. Perhatikan cara-cara melakukannya berikut ini.
a. Ambillah posisi badan merangkak. Tumpuan berada pada kedua lutut dan kedua
tangan. b.
Kepala diangkat ke atas diikuti liukan badan ke atas. Lakukan hingga punggung seperti melengkung.
c. Lakukan posisi tersebut selama 8 hitungan.
d. Kembalilah ke posisi awal.
e. Lakukan beberapa kali.
B. Latihan Meningkatkan Kelenturan Otot
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 2.6
Latihan kelenturan otot pinggang dan lengan
