pembentukan tulang meningkat Rauch, et al, 2004 dalam Rundle, 2006. Peningkatan pembentukan tulang akan meningkatkan kepadatan mineral
tulang dan kekuatan pertumbuhan rangka tubuh Rauch, et al, 2004 dalam Rundle, 2006.
Pembentukan tulang dan penyerapan tulang diatur oleh beban mekanis yang disebabkan oleh kekuatan otot Silverwood
2003 dalam Rundle, 2006. Olah raga menahan beban menyebabkan tekanan mekanis pada tulang, yang mengarah kepada respon
pembentukan tulang, mengakibatkan hipertrofi tulang dan meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang
Janz, 2002 dalam Rundle, 2006.
c. Menghindari minum minuman beralkohol yang berlebihan dan
merokok.
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan mempunyai dampak yang sangat besar pada massa tulang karena alkohol dapat langsung
mempengaruhi sel tulang dan mengganggu proses pembentukan tulang kembali Cosman, 2007. Merokok dapat meningkatkan risiko patah
tulang pinggul sebesar 100 persen. Merokok secara langsung meracuni sel-sel pembentuk tulang. Selain itu merokok juga mengurangi kadar
hormon estrogen dan dapat mengakibatkan menopause dini Cosman, 2007. Hormon reproduksi hormon estrogen mempengaruhi kepadatan
dan kekuatan tulang. Pada wanita yang telah menopause hormon reproduksi estrogen dan timbunan kalsium menurun Suratun, dkk,
2006.
d. Paparan sinar matahari
Kekurangan vitamin D dalam jumlah yang sangat banyak , meskipun tidak menyebabkan riketsia, tapi vitamin D dapat menjadikan anak-anak
dan remaja mencapai tinggi tubuh dan puncak massa tulang yang maksimal Holick, 2004 dalam Cashman, 2013.Vitamin D dibentuk
secara alami di dalam tubuh setelah kulit terpapar dengan sinar matahari. Terpapar sinar matahari setiap hari selama 15 menit Brontzman, 2007
pada pagi hari jam 06.00-09.00 dan sore hari jam 16.00-18.00 Matoa, 2011 merupakan waktu bagi tubuh untuk membuat dan menyimpan
semua vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh. Kemampuan untuk membuat vitamin D pada kulit menurun seiring dengan peningkatan usia
Brontzman, 2007.
e. Mencegah Jatuh
Jatuh bisa menyebabkan tulang menjadi patah, terutama pada orang yang mengalami osteoporosis National Institutes of Health ,
Osteoporosis and Related Bone Disease-National Resource Center, 2011. Salah satu cara pencegahan jatuh diantaranya dengan
meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh dengan berolah raga jalan kaki dan yoga National Institutes of Health , Osteoporosis and
Related Bone Disease-National Resource Center, 2011. Selain kelima cara diatas peneliti juga mendapatkan cara lain yang
dapat meningkatkan kesehatan tulang yaitu dengan menghindari berat badan yang rendah atau terlalu kurus.
