Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan, Dada dan Bahu, dengan Push- Up Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut
1. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan, Dada dan Bahu, dengan Push- Up
a. Push-up dengan tum- puan kedua lutut dan tangan, dilanjutkan dengan tumpuan ke- dua ujung telapak kaki dan kedua tangan: a persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua lutut, badan lurus, pandangan ke depan b pelaksanaan: gerakan pertama, tekuk kedua siku ke samping hingga badan dan dada turun menyentuh lantai matras, gerakan kedua, luruskan kembali kedua siku hingga badan dan dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya. b. Push-up dengan tum- puan kedua ujung telapak dan lengan posisi dilebarkan: a persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung kaki, badan lurus, pandangan ke depan b pelaksanaan: ger- akan pertama, tekuk kedua siku ke samping hingga badan dan dada turun me- nyentuh lantai matras, gerakan kedua, luruskan kembali kedua siku hingga badan dan dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya, badan dan tungkai lurus, pandangan ke depan. Gambar 5.1 Push-up dengan tumpuan kedua lutut dan tangan Naik Turun Gambar 5.2 Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi dilebarkan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 181 c. Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi pinggul ditinggikan: a persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung kaki, badan lurus, pandangan ke depan b pelaksanaan: gerakan pertama, tekuk kedua siku ke samping hingga dada turun menyentuh lantai matras, gerakan kedua, luruskan kembali kedua siku hingga dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya.2. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut
a. Mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk rapat crunch bi- asa: a persiapan: po- sisi awal telentang, ked- ua tangan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk rapat , pandan- gan ke depan arah lutut b pelaksanaan: ger- akan pertama, angkat punggung dan bahu dari lantai matras, gerakan ked- ua, turunkan kembali punggung dan bahu ke matras, lakukan seterusnya. b. Mengangkat kedua lutut mendekati dada, se- hingga pinggul terangkat dari lantai crunch terbalik: a persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk rapat , pandangan ke depan b pelaksa- naan: mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai matras, gerakan kedua, turunkan kembali sehingga ping- gul dan kaki turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya. Gambar 5.4 Mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk rapat crunch biasa Gambar 5.5 Mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai crunch terbalik Gambar 5.3 Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi pinggul ditinggikan 182 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs c. Gerak kedua tangan seolah-olah me- narik tali, hingga pundak terangkat dari lantai.crunch menarik tali: a per- siapan: posisi awal telentang, kedua tangan di depan atas badan dan kedua lutut ditekuk rapat , pandangan ke de- pan b pelaksanaan: kedua tangan se- olah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari lantai matras, gerakan kedua, turunkan kembali sehingga pundak turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya.3. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung
Parts
» Pendekatan Penilaian Prinsip Penilaian
» Model Kriteria Ketuntasan Miniml KKM
» Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar, Dalam, atau Punggung Kaki
» Aktivitas Bermain Menyundul Bola Menggunakan NetTali yang Dipasang Melintang
» Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan dari Depan Atas Dahi
» Aktivitas Pembelajaran Melakukan Pukulan Servis Atas Melewati Atas NetTali
» Aktivitas Permainan Dua Lawan Dua Aktivitas Permainan Tiga Lawan Tiga
» Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Petunjuk Penilaian
» Contoh Instrumen Penilaian Proyek Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan a. Format Remedial
» Aktivitas Pembelajaran Melambungkan Dan Menangkap Bola Berhadapan
» Aktivitas Bermain Sederhana Melempar, Memegang Stick, Memukul, Menangkap Bola, dan Berlari Cepat
» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesiik Servis
» Contoh Instrumen Penilaian Portofolio Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan
» Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat Berikut
» Aktivitas Gerak Reaksi Finis Diawali dengan Lari
» Penilaian Keterampilan KI-4 Contoh Instrumen Penilaian Projek
» Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan
» Pengertian Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pengertian Kelenturan Persendian
» Pengertian Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan
» Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung
» Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bentuk Latihan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah
» Latihan Kelentukan 1. Kelenturan Otot Kaki Kelenturan Otot Punggung
» Latihan Sirkuit Sederhana Penilaian Contoh Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2
» Contoh Instrumen Penilaian Portofolio Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan a. Format Remedial
» Aktivitas Bertumpu dengan Tangan pada Pinggiran Bangku Panjang Aktivitas Gerak Meroda
» Contoh Instrumen Penilaian Proyek Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan
» Langkah Biasa Looppas Langkah Kaki Rapat Langkah Keseimbangan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
» Aktivitas Koordinasi Renang Gaya Dada
» Contoh Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Petunjuk Penilaian
» Contoh Penilaian Keterampilan KI-4 Petunjuk Penilaian
» Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Penilaian Pengetahuan KI-3 Pilihan Ganda
» Aktivitas Pejalan Kaki Aktivitas Bersepeda
» Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Bus
» Jalan Arteri a Jalan arteri primer adalah ruas jalan yang menghubungkan antar kota Jalan Kolektor
» Pengertian Keselamatan di Jalan Raya Pengertian Rambu Lalu Lintas
» Pengertian Markahh Jalan Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Sepeda Motor
Show more