Latihan Kelentukan 1. Kelenturan Otot Kaki Kelenturan Otot Punggung
6. Latihan Kelentukan 1. Kelenturan Otot Kaki
a. Meluruskan kedua kaki sam- bil duduk saling menarik handuk berpasangan, di- lakukan 2 x 8 hitungan: a persiapan: duduk berhada- pan kedua kaki lurus dan kedua telapak kaki saling menempel rapat, kedua lengan lurus saling meme- gang handuk, pandangan ke depan lurus, b pelaksanaan: lakukan gerakan saling menarik handuk, kedua lengan lurus, kedua kaki dan lututnya lurus b. Meluruskan kedua kaki sam- bil duduk saling me-narik kedua tangan berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan : a persiapan: duduk ber- hadapan kedua kaki dibuka ke samping lurus dan kedua Gambar 5.17 Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan Gambar 5.15 Bermain melompat bangku panjang posisi menyamping dilakukan berkelompok 1 2 3 Gambar 5.16 Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik handu berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan 186 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs telapak kaki saling menempel rapat, kedua lengan lurus saling memegang jari tangan, pandangan ke depan lurus, b pelaksanaan: lakukan gerakan sal- ing menarik lengan, kedua lengan lurus, kedua kaki dan lututnya lurus.2. Kelenturan Otot Punggung
a. Menopang pinggul dan po- sisi tidur telentang menggu- nakan kedua tangan hingga pinggang melenting, laku- kan berulang-ulang turun naik 8x hitungan: a per- siapan: duduk telentang, kedua lutut kaki ditekuk, kedua tangan di samping memegang pinggang, pan- dangan ke depan lurus, b pelaksanaan: angkat pinggang ke atas hingga melenting, kedua tangan meno- pang pinggang, bahu, pundak, dan kedua kaki sebagai tumpuan. b. Melentingkan pinggang dan posisi tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki . Lakukan berulang- ulang turun naik 8x hitungan: a per- siapan: duduk telentang, kedua lutut kaki ditekuk, kedua tangan di samping telingan, pandangan ke depan lurus, b pelaksanaan: angkat pinggang ke atas hingga melenting bersamaan kedua ta ngan dan kaki diluruskan, pandangan ke depan. Gambar 5.18 Menopang pinggul dan posisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan berulang-ulang turun naik 8x hitungan Gambar 5.19 Melentingkan pinggang dan posisi tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki lakukan berulang-ulang turun naik 8x hitungan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 1877. Latihan Sirkuit Sederhana
Parts
» Pendekatan Penilaian Prinsip Penilaian
» Model Kriteria Ketuntasan Miniml KKM
» Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar, Dalam, atau Punggung Kaki
» Aktivitas Bermain Menyundul Bola Menggunakan NetTali yang Dipasang Melintang
» Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan dari Depan Atas Dahi
» Aktivitas Pembelajaran Melakukan Pukulan Servis Atas Melewati Atas NetTali
» Aktivitas Permainan Dua Lawan Dua Aktivitas Permainan Tiga Lawan Tiga
» Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Petunjuk Penilaian
» Contoh Instrumen Penilaian Proyek Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan a. Format Remedial
» Aktivitas Pembelajaran Melambungkan Dan Menangkap Bola Berhadapan
» Aktivitas Bermain Sederhana Melempar, Memegang Stick, Memukul, Menangkap Bola, dan Berlari Cepat
» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesiik Servis
» Contoh Instrumen Penilaian Portofolio Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan
» Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat Berikut
» Aktivitas Gerak Reaksi Finis Diawali dengan Lari
» Penilaian Keterampilan KI-4 Contoh Instrumen Penilaian Projek
» Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan
» Pengertian Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pengertian Kelenturan Persendian
» Pengertian Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan
» Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung
» Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bentuk Latihan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah
» Latihan Kelentukan 1. Kelenturan Otot Kaki Kelenturan Otot Punggung
» Latihan Sirkuit Sederhana Penilaian Contoh Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2
» Contoh Instrumen Penilaian Portofolio Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan a. Format Remedial
» Aktivitas Bertumpu dengan Tangan pada Pinggiran Bangku Panjang Aktivitas Gerak Meroda
» Contoh Instrumen Penilaian Proyek Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan
» Langkah Biasa Looppas Langkah Kaki Rapat Langkah Keseimbangan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
» Aktivitas Koordinasi Renang Gaya Dada
» Contoh Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Petunjuk Penilaian
» Contoh Penilaian Keterampilan KI-4 Petunjuk Penilaian
» Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Penilaian Pengetahuan KI-3 Pilihan Ganda
» Aktivitas Pejalan Kaki Aktivitas Bersepeda
» Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Bus
» Jalan Arteri a Jalan arteri primer adalah ruas jalan yang menghubungkan antar kota Jalan Kolektor
» Pengertian Keselamatan di Jalan Raya Pengertian Rambu Lalu Lintas
» Pengertian Markahh Jalan Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Sepeda Motor
Show more