Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung Aktivitas Pernapasan, Kedua Tangan Berpegangan Papan Pelampung Aktivitas Pernapasan Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung

232 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs

4. Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung

Tahapan Pembelajaran a Persiapan: berdiri pada kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung, luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air. b Gerakan: gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua siku ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedu a lengan ke depan secara bersama-sama. c Akhir gerakan: kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.

5. Aktivitas Pernapasan, Kedua Tangan Berpegangan Papan Pelampung

Tahapan Pembelajaran a Persiapan: berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan memegang papan pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas air, pandangan ke depan. b Gerakan: pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk mengambil napas, pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang masukan kepala ke dalam air dan buang nafas dari mulut.

6. Aktivitas Pernapasan Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung

Tahapan Pembelajaran a Persiapan: berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki paha menjepit papan pelampung, hingga badan terapung di atas air, pandangan ke depan. b Gerakan: lakukan pengambilan hirup udara melalui mulut saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada, masukan kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan, dan hembuskan udara dari mulut dalam air. Gambar 8.4 Gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung 1 2 3 4 Gambar 8.6 Pernapasan kedua paha menjepit papan pelampung 1 2 4 3 Gambar 8.5 Kedua tangan berpegangan papan pelampung 1 2 3 4 5 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 233

7. Aktivitas Koordinasi Renang Gaya Dada