Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung

182 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs c. Gerak kedua tangan seolah-olah me- narik tali, hingga pundak terangkat dari lantai.crunch menarik tali: a per- siapan: posisi awal telentang, kedua tangan di depan atas badan dan kedua lutut ditekuk rapat , pandangan ke de- pan b pelaksanaan: kedua tangan se- olah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari lantai matras, gerakan kedua, turunkan kembali sehingga pundak turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya.

3. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung

a. Ekstensi punggung dari sikap telungkup, kedua lengan lurus di samping badan, dan dada terang- kat dari lantai; a persia- pan: posisi awal telung- kup, kedua le ngan lurus di samping badan, dan kedua kaki lurus ke be- lakang , pandangan ke depan b pelaksanaan: gerakan pertama, angkat dada ke atas dari lantai atau matras hingga pinggang melenting, gerakan kedua, turunkan kembali dada ke lantai atau matras, lakukan seterusnya. b. Ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan kedua lengan menarik meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai: a persiapan: posisi awal telungkup, kedua lengan lurus di depan badan, badan dan kedua kaki lurus ke belakang , pandangan ke depan, b pelaksanaan: gerakan pertama, raih bola di atas depan yang dipegang teman hingga dada terangkat ke atas dari lantai atau matras, pinggang melenting, gerakan kedua, turunkan kembali dada ke lantai atau matras, kedua lengan lurus ke depan, lakukan seterusnya secara bergantian dengan teman. Gambar 5.7 Ekstensi punggung dari sikap telungkup, kedua lengan lurus di samping badan, dan dada terangkat dari lantai Gambar 5.8 Ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan kedua engan menarik meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai Gambar 5.6 Crunch menarik tali Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 183 c. Ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan kedua lengan menangkap bola yang dilambung oleh teman dari depan, hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola: a persiapan: posisi awal telungkup, kedua lengan lurus di depan, badan dan kedua kaki lurus ke belakang, pandangan ke depan, b pelak- sanaan: gerakan pertama, tangkap bola di atas depan yang dilambung hingga dada terangkat ke atas dari lantai atau matras, pinggang melenting, gerakan kedua, turunkan kembali dada ke lantai atau matras, kedua lengan lurus ke depan sambil memegang bola, gerakan ketiga lambungkan bola kea arah teman bersamaan dada terangkat dari lantai atau matras hingga pinggang melenting, lakukan seterusnya secara bergantian dengan teman.

4. Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan