Aktivitas Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar Aktivitas Gerak Reaksi Cepat Start sari Posisi Duduk Aktivitas Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-up Aktivitas Gerak Start dari Jongkok dengan Hitungan Berikut

128 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs 1. Aktivitas Gerak Lari Jogging dengan Mengangkat Paha Tinggi dan Pendaratan Kaki Menggunakan Ujung Telapak Kaki Tahapan Pembelajaran a Persiapan: berdi- ri menghadap arah gerakan pada garis lu- rus; badan tegak; kedua lengan di samping badan; kedua siku di- tekuk; jarak tem- puh 10-15 meter; dilakukan berke- lompok. b Pelaksanaan: langkahkan salah satu kaki ke depan dengan paha diangkat tinggi. Setelah kaki yang dilangkahkan mendarat pada tanah, langkahkan kaki berikutnya dan seterusnya hingga maju ke depan. Fokus perhatian pada gerak pengangkatan paha dan ayunan lengan kaki kanan melang- kah dan paha diangkat tinggi, lengan kiri diayun ke depan dan lengan kanan diayun ke belakang, pendaratan telapak kaki, serta badan tetap tegak.

2. Aktivitas Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar

Tahapan Pembelajaran a Persiapan: berdiri menghadap arah gerakkan pada lurus posisi me- langkah; badan condong ke de- pan; kedua lengan di samping badan, kedua sikut di- tekuk; jarak tem- puh 20-30 meter, dilakukan berke- lompok. b Pelaksanaan: setelah ada aba-aba “ya”, lakukan lari cepat dengan lang- kah lebar. Fokus perhatian pada gerak langkah kaki, pengangkatan paha, ayunan lengan, pendaratan telapak kaki, dan badan condong ke depan. Gambar 3.5 Gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki Gambar 3.6 Gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 129

3. Aktivitas Gerak Reaksi Cepat Start sari Posisi Duduk

Tahapan Pembelajaran a persiapan: duduk kedua kaki lurus ke depan; kedua tangan di samping pinggul; pandangan ke depan; jarak tempuh untuk lari 10-15 meter; di- lakukan berkelom- pok. b Pelaksanaan: setelah ada aba-aba “ya”, bangun dari duduk lakukan lari. Fokus perhatian pada aba-aba “ya” bereaksi bangun dengan cepat.

4. Aktivitas Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-up

Tahapan Pembelajaran a Persiapan: posisi telungkup kedua kaki lurus ke belakang; kedua tangan ber- tumpu di depan dada; pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter; di- lakukan berkelom- pok. b Pelaksanaan: setelah ada aba-aba “ya”, bangun dari telungkup lakukan lari. Fokus perhatian pada aba-aba “ya” bereaksi bangun dengan cepat.

5. Aktivitas Gerak Start dari Jongkok dengan Hitungan Berikut

Tahapan Pembelajaran a Hitungan 1: berdiri tegak menghadap start block atau meng- hadap arah gerakan; kedua lengan lurus di samping badan; pan- dangan ke depan; ja- rak tempuh untuk lari 10-15 meter; dilaku- kan berkelompok. Gambar 3.7 Gerak reaksi cepat start dari posisi duduk Gambar 3.8 Gerak reaksi cepat start dari posisi push-up Gambar 3.9 gerak start dari jongkok dengan hitungan Hit.1,2,3,4 130 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs b Hitungan 2: lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang bertumpu pada start block, kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk bettumpu pada garis, pandangan ke depan. c Hitungan 3: pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari pundak, pandangan ke depan. d Hitungan 4: kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersa- maan lengan kiri diayun ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak pada start block.

6. Aktivitas Gerak Reaksi Finis Diawali dengan Lari