Manfaat latihan kelenturan Bentuk-bentuk latihan kelenturan
c. Aktivitas tes kebugaran jasmani
1 Fungsi tes kebugaran jasmani Kebugaran jasmani merupakan bagian dari total itness. Dalam total itness terdaat beberapa komponen yaitu: Anatomical itness, physiological itness dan psychological itness. Menurut Karpovich, bahwa physical itness adalah suatu kemampuan untuk melakukan suatu tugas tertentu yang memerlukan usaha otot. Menurut Direktorat Jenderal Olahraga dan Pemuda, yang dimaksud dengan physical itness adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan eisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Tes kesegaran jasmani Indonesia, terdiri dari lima butir tes, dengan rangkaian butir tesnya yaitu: 1 Lari cepat 50 meter, 2 Angkat tubuh pull-up 30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera, 3 Baring duduk sit-up60 detik, 4 Loncat tegak vertical jump, dan 5 Lari jauh 800 m untuk puteri dan 1.000 meter untuk putera. 2 Bentuk-bentuk tes kebugaran jasmani Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan aktivitas tes kebugaran jasmani lari cepat 60 meter berikut ini. 275 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatana. Aktivitas tes lari cepat 60 meter
1 Tujuan : mengukur kecepatan lari seseorang. 2 Alatfasilitas : lintasan lari, peluit, stopwatch, bendera start dan tiang pancang. 3 Pelaksanaan : d Siswa berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri. e Apabila ada aba-aba “ya” siswa lari ke depan secepat mungkin menempuh jarak 50 meter. f Pada saat siswa menyentuhmelewati garis inish stopwatch dihentikan. 4 Cara memberi skor: Skor hasil tes yaitu waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 50 meter. Waktu dicatat sampai persepuluh detik. Gambar 6.12 Tes lari cepat menempuh jarak 50 meter Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan tes kebugaran jasmani lari cepat 60 meter. Kemudian membandingkan hasil pengamatannya dengan cara berikut: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan. 2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.b. Aktivitas tes angkat tubuh 30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera
1 Tujuan : mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu. 2 Alatfasilitas : lantai, palang tunggal, stopwatch dan formulir pencatat hasil. 3 Pelaksanaan : a Siswa bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala, badan dan tungkai lurus. b Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus. c Kemudian siswa mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau melewati palang tunggal, lalu kembali ke sikap semula. d Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, tanpa istirahat selama 30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera.Parts
» Kelas 07 SMP Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016
» Gambaran Pelaksanaan Pembelajaran Penjasorkes
» Karakteristik Proses Belajar Mengajar PBM yang Efektif
» Whole, Part, dan Whole–Part-Whole keseluruhan, per bagian adalah pendekatan
» Penggunaan Sarana dan Prasarana
» Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran Penilaian
» Pengorganisasian Kelas Langkah-langkah Pembelajaran
» Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti
» Metode Pembelajaran Kegiatan Penutup
» Media dan Alat Pembelajaran a. Media:
» Aktivitas Pembelajaran Alat dan Bahan:
» Pengertian dan asal-usul sepak bola
» Materi Pembelajaran a. Pengertian dan asal-usul bola voli
» Lapangan permainan bola voli
» Aktivitas pembelajaran gerak spesiik permainan bola voli
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar passing.
» Aktivitas pembelajaran bawah servis
» Materi Pembelajaran a. Pengertian dan asal-usul bola basket
» Lapangan permainan bola basket Aktivitas pembelajaran gerak spesiik permainan bola basket
» Kegiatan Pendahuluan Aktivitas Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Kasti
» Aktivitas Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Kegiatan Inti Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Kasti
» Kegiatan Pendahuluan Aktivitas Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Bulu tangkis
» Pengertian dan asal-usul permainan bulu tangkis Perlengkapan dan lapangan bermain bulu tangkis
» Shuttlecock Aktivitas Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Bulu tangkis
» Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar pukulan permainan bulu tangkis
» Kegiatan Pendahuluan Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Tenis Meja
» Kegiatan Inti Pengertian dan asal-Usul permainan tenis meja
» Perlengkapan dan lapangan permainan tenis meja
» Aktivitas pembelajaran permainan tenis meja
» Format Remedial Format Pengayaan
» Kegiatan Pendahuluan Aktivitas Atletik Melalui Jalan Cepat
» Metode Pembelajaran Media dan Alat Pembelajaran a. Media:
» Pengertian dan Asal-Usul Atletik
» Aktivitas pembelajaran gerak spesiik memasuki inish
» Aktivitas Pembelajaran gerak dasar fase dorongan kaki
» Aktivitas pembelajaran jerak-jarak jalan cepat a Aktivitas jalan cepat menempuh jarak 200 meter
» Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat
» Kegiatan Pendahuluan Aktivitas Pembelajaran Atletik Lari Jarak Pendek
» Materi Pembelajaran a. Aktivitas Pembelajaran Atletik lari jarak pendek
» Kegiatan Inti Aktivitas pembelajaran gerak dasar start panjang Long start
» Aktivitas pembelajaran aba-aba “siap”
» Aktivitas pembelajaran 2: lari cepat dengan langkah kaki lebar
» Aktivitas pembelajaran 3: koordinasi start jongkok
» Aktivitas pembelajaran 4: merebahkan badan dari sikap berdiri
» Hal-hal yang harus dihindari dan diutamakan dalam lari cepat a. Hal-hal yang harus dihindari
» Kegiatan Pendahuluan Pembelajaran Atletik Melalui Lompat Jauh
» Materi Pembelajaran Alat dan Bahan:
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar awalan atau ancang-ancang approach-run
» Aktivitas pembelajaran tahap pertama
» Aktivitas pembelajaran tahap kedua Aktivitas pembelajaran tahap ketiga
» Peraturan lompat jauh Perbaikan kesalahan dalam lompat jauh
» Kegiatan Pendahuluan Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Tolak Peluru The Shot Put
» Kegiatan Inti Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Tolak Peluru The Shot Put
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar memegang peluru
» Aktivitas pembelajaran tahap-tahap menolak peluru a. Aktivitas pembelajaran pertama
» Aktivitas pembelajaran kedua Aktivitas pembelajaran ketiga
» Aktivitas pembelajaran keempat Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Tolak Peluru The Shot Put
» Aktivitas pembelajaran kelima Aktivitas pembelajaran keenam
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar gerakan keseluruhan
» Perlengkapan dan peraturan tolak peluru
» Asal-usul pencak silat Aktivitas Pembelajaran Beladiri Melalui Pencak Silat
» Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
» Aktivitas latihan kekuatan Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
» Aktivitas latihan kekuatan otot perut Aktivitas latihan kekuatan otot kedua lengan
» Aktivitas latihan kekuatan otot punggung Aktivitas latihan kekuatan otot lengan
» Aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu Aktivitas latihan daya tahan otot tungkai
» Aktivitas latihan daya tahan otot lengan berpasangan
» Aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru-paru
» Interval training lambat dengan jarak menengah Interval training cepat dengan jarak pendek
» Manfaat latihan kelenturan Bentuk-bentuk latihan kelenturan
» Aktivitas tes kebugaran jasmani
» Aktivitas tes baring duduk 60 detik
» Aktivitas tes lari jauh 1.000 meter untuk puteri dan 1.200 meter untuk putera
» Format Pengayaan Penilaian Pembelajaran
» Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal jongkok
» Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal berdiri
» Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling belakang
» Aktivitas pembelajaran memberi bantuan guling belakang
» Aktivitas pembelajaran rangkaian senam lantai
» Materi Pembelajaran a. Pengertian dan asal-usul aktivitas gerak berirama
» Aktivitas pembelajaran gerak langkah gerak berirama
» Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan
» Aktivitas pembelajaran kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan lengan
» Sikap awal Aktivitas Gerak Berirama
» Pengertian dan asal-usul renang
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar posisi badan
» Aktivitas pembelajaran gerakan kaki kicking renang gaya dada
» Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki badan telentang
» Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman
» Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan
» Perkembangan jasmani Perkembangan Tubuh Remaja
» Pertumbuhan, perkembangan, kebutuhan serta faktor-faktor yang memengaruhi anak usia sekolah
» Ciri-ciri anak sehat dan tanda-tanda gangguan kesehatan
» Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan 1 Gerak badan
» Pola-pola hidup sehat Perkembangan Tubuh Remaja
» Aktivitas Pembelajaran a. Hubungan antara makanan dan kesehatan
» Membangun dan memelihara tubuh Memberi tenaga kepada tubuh
» Pengetahuan tentang makanan sehat 1 Arti makanan sehat
» Hidrat arang Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang
» Lemak Protein Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang
» Zat mineral Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang
» Vitamin Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang
» Air Pengetahuan tentang gizi salah
» Usaha-usaha perbaikan gizi yang telah dilakukan di Indonesia
Show more