Aktivitas Pembelajaran gerak dasar fase dorongan kaki
b. Aktivitas pembelajaran gerakan jalan cepat pada tikungan
Cara melakukan jalan cepat pada tikungan adalah berikut ini. 1 Badan dan kepala diusahakan tetap vertikal, lengan bengkok pada siku dengan sudut ±90º. 2 Setelah melakukan dorongan dengan sempurna, kaki belakang bergerak maju, bengkok, dan ujung jari kaki dekat dengan tanah. 3 Kaki depan ditarik ke belakang dan diluruskan sampai mencapai penarikan dan dorongan. 4 Kaki-kaki bergerak pada satu garis dalam arah jalan cepat dan titik pusat gravitasi menempuh jalur yang sama. Peserta didik diminta mengamati dan merasakan koordinasi gerakan dan ayunan lengan, lalu temukan pola yang paling sesuai buat mereka.6. Aktivitas pembelajaran jerak-jarak jalan cepat a Aktivitas jalan cepat menempuh jarak 200 meter
Aktivitas untuk jalan cepat terdiri atas aktivitas teknik dan aktivitas kekuatan, kecepatan, dan stamina. Jalan cepat menempuh jarak pendek dilakukan sambil memperhatikan secara terus-menerus kontak kaki dengan tanah, gerak lengan, dan kerja pinggung secara aktif. aktivitas bisa dilakukan dengan cara naik dan turun bukit, berbaris dengan langkah besar, jalan cepat dengan berbagai kecepatan, aktivitas senam untuk memudahkan gerak pinggung dan bahu, serta untuk menguatkan otot-otot kaki, perut, dan punggung. 169 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Aktivitas jalan cepat menempuh jarak 200 meter dilakukan dengan cara berikut ini. 1 Aktivitas pembelajaran gerakan start jalan cepat Start perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start berdiri. Karena start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan maka tidak ada gerakan khusus yang harus dipelajari atau dilatih. Sikap start pada umumnya adalah berikut ini. Pada aba “bersedia”, atlet menepatkan kaki kiri di belakang garis start, kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke depan, tangan bergantung kendor. Pada “bunyi pistol” atau aba “Ya”, segera langkahkan kaki kanan ke muka dan terus jalan. 2 Aktivitas pembelajaran gerakan langkah jalan cepat Aktivitas langkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke muka, lutut terlipat, tungkai badan bergantung ke muka, karena ayunan paha ke muka tungkai bawah ikut terayun ke muka, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah; bersamaan dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun. 3 Aktivitas pembelajaran kecondongan badan sedikit ke depan dengan ayunan lengan pada jalan cepat Siku dilipat lebih kurang 90 derajat, ayunan lengan arahnya lebih masuk, gerakan lengan seirama dengan langkah kaki. 4 Aktivitas pembelajaran gerakan inish jalan cepat Tidak ada teknik khusus untuk inish ini. Umumnya jalan terus hingga melewati garis inish, baru dikendorkan kecepatan jalannya setelah melewati jarak lima meter. Untuk memperoleh langkah-langkah yang tidak sampai terangkat sehingga melayang, maka pemindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lain harus nampak jelas pada gerak panggul. Pembelajaran jalan cepat menempuh jarak 200 meter dilakukan dengan kecepatan maksimal pengerahan tanaga 85-95 dilakukan dengan pengulangan 10-15 kali dengan istirahat atau pemulihan tenaga 2-3 menit. b Aktivitas pembelajaran jalan cepat menempuh jarak 500-1.000 meter Aktivitas jalan cepat dengan menempuh jarak 500 meter sama dengan aktivitas jalan cepat menempuh jarak 200 meter, akan tetapi dilakukan dengan kecepatan sub-maksimal dengan pengulangan antara 6-12 kali dengan istirahat atau pemulihan antara 3-4 menit. Setelah melakukan gerakan-gerakan di atas, dilanjutkan dengan aktivitas jalan cepat menempuh jarak 1.000 meter. aktivitas ini dilakukan sama dengan aktivitas di atas, akan tetapi dilakukan dalam berntuk perlombaan, yaitu dimulai dari gerakan start berdiri sampai dengan inish.Parts
» Kelas 07 SMP Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016
» Gambaran Pelaksanaan Pembelajaran Penjasorkes
» Karakteristik Proses Belajar Mengajar PBM yang Efektif
» Whole, Part, dan Whole–Part-Whole keseluruhan, per bagian adalah pendekatan
» Penggunaan Sarana dan Prasarana
» Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran Penilaian
» Pengorganisasian Kelas Langkah-langkah Pembelajaran
» Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti
» Metode Pembelajaran Kegiatan Penutup
» Media dan Alat Pembelajaran a. Media:
» Aktivitas Pembelajaran Alat dan Bahan:
» Pengertian dan asal-usul sepak bola
» Materi Pembelajaran a. Pengertian dan asal-usul bola voli
» Lapangan permainan bola voli
» Aktivitas pembelajaran gerak spesiik permainan bola voli
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar passing.
» Aktivitas pembelajaran bawah servis
» Materi Pembelajaran a. Pengertian dan asal-usul bola basket
» Lapangan permainan bola basket Aktivitas pembelajaran gerak spesiik permainan bola basket
» Kegiatan Pendahuluan Aktivitas Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Kasti
» Aktivitas Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Kegiatan Inti Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Kasti
» Kegiatan Pendahuluan Aktivitas Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Bulu tangkis
» Pengertian dan asal-usul permainan bulu tangkis Perlengkapan dan lapangan bermain bulu tangkis
» Shuttlecock Aktivitas Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Bulu tangkis
» Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar pukulan permainan bulu tangkis
» Kegiatan Pendahuluan Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Tenis Meja
» Kegiatan Inti Pengertian dan asal-Usul permainan tenis meja
» Perlengkapan dan lapangan permainan tenis meja
» Aktivitas pembelajaran permainan tenis meja
» Format Remedial Format Pengayaan
» Kegiatan Pendahuluan Aktivitas Atletik Melalui Jalan Cepat
» Metode Pembelajaran Media dan Alat Pembelajaran a. Media:
» Pengertian dan Asal-Usul Atletik
» Aktivitas pembelajaran gerak spesiik memasuki inish
» Aktivitas Pembelajaran gerak dasar fase dorongan kaki
» Aktivitas pembelajaran jerak-jarak jalan cepat a Aktivitas jalan cepat menempuh jarak 200 meter
» Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat
» Kegiatan Pendahuluan Aktivitas Pembelajaran Atletik Lari Jarak Pendek
» Materi Pembelajaran a. Aktivitas Pembelajaran Atletik lari jarak pendek
» Kegiatan Inti Aktivitas pembelajaran gerak dasar start panjang Long start
» Aktivitas pembelajaran aba-aba “siap”
» Aktivitas pembelajaran 2: lari cepat dengan langkah kaki lebar
» Aktivitas pembelajaran 3: koordinasi start jongkok
» Aktivitas pembelajaran 4: merebahkan badan dari sikap berdiri
» Hal-hal yang harus dihindari dan diutamakan dalam lari cepat a. Hal-hal yang harus dihindari
» Kegiatan Pendahuluan Pembelajaran Atletik Melalui Lompat Jauh
» Materi Pembelajaran Alat dan Bahan:
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar awalan atau ancang-ancang approach-run
» Aktivitas pembelajaran tahap pertama
» Aktivitas pembelajaran tahap kedua Aktivitas pembelajaran tahap ketiga
» Peraturan lompat jauh Perbaikan kesalahan dalam lompat jauh
» Kegiatan Pendahuluan Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Tolak Peluru The Shot Put
» Kegiatan Inti Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Tolak Peluru The Shot Put
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar memegang peluru
» Aktivitas pembelajaran tahap-tahap menolak peluru a. Aktivitas pembelajaran pertama
» Aktivitas pembelajaran kedua Aktivitas pembelajaran ketiga
» Aktivitas pembelajaran keempat Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Tolak Peluru The Shot Put
» Aktivitas pembelajaran kelima Aktivitas pembelajaran keenam
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar gerakan keseluruhan
» Perlengkapan dan peraturan tolak peluru
» Asal-usul pencak silat Aktivitas Pembelajaran Beladiri Melalui Pencak Silat
» Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
» Aktivitas latihan kekuatan Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
» Aktivitas latihan kekuatan otot perut Aktivitas latihan kekuatan otot kedua lengan
» Aktivitas latihan kekuatan otot punggung Aktivitas latihan kekuatan otot lengan
» Aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu Aktivitas latihan daya tahan otot tungkai
» Aktivitas latihan daya tahan otot lengan berpasangan
» Aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru-paru
» Interval training lambat dengan jarak menengah Interval training cepat dengan jarak pendek
» Manfaat latihan kelenturan Bentuk-bentuk latihan kelenturan
» Aktivitas tes kebugaran jasmani
» Aktivitas tes baring duduk 60 detik
» Aktivitas tes lari jauh 1.000 meter untuk puteri dan 1.200 meter untuk putera
» Format Pengayaan Penilaian Pembelajaran
» Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal jongkok
» Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal berdiri
» Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling belakang
» Aktivitas pembelajaran memberi bantuan guling belakang
» Aktivitas pembelajaran rangkaian senam lantai
» Materi Pembelajaran a. Pengertian dan asal-usul aktivitas gerak berirama
» Aktivitas pembelajaran gerak langkah gerak berirama
» Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan
» Aktivitas pembelajaran kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan lengan
» Sikap awal Aktivitas Gerak Berirama
» Pengertian dan asal-usul renang
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar posisi badan
» Aktivitas pembelajaran gerakan kaki kicking renang gaya dada
» Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki badan telentang
» Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman
» Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung
» Aktivitas pembelajaran gerak dasar koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan
» Perkembangan jasmani Perkembangan Tubuh Remaja
» Pertumbuhan, perkembangan, kebutuhan serta faktor-faktor yang memengaruhi anak usia sekolah
» Ciri-ciri anak sehat dan tanda-tanda gangguan kesehatan
» Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan 1 Gerak badan
» Pola-pola hidup sehat Perkembangan Tubuh Remaja
» Aktivitas Pembelajaran a. Hubungan antara makanan dan kesehatan
» Membangun dan memelihara tubuh Memberi tenaga kepada tubuh
» Pengetahuan tentang makanan sehat 1 Arti makanan sehat
» Hidrat arang Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang
» Lemak Protein Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang
» Zat mineral Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang
» Vitamin Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang
» Air Pengetahuan tentang gizi salah
» Usaha-usaha perbaikan gizi yang telah dilakukan di Indonesia
Show more