Sikap melayang Berjalan pada garis lurus

120 120 Kelas X SMAMASMKMAK

6. Pembelajaran melakukan latihan kelincahan

melompat-lompat melewati bolabangku senambox, berlari melewati lingkaranban dan berlari zig-zag.

a. Lompat melewati box berulang ulang

1 Tinggi box sekitar 9-10 cm. 2 Langkah pertama melompat ke atas box, lalu melompat turun ke lantai. 3 Langkah kedua melompat melewati box, dan mendarat di lantai. 4 Dilakukan secara perorangan, atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas. Gambar 5.11 Latihan kelincahan melompati box dengan dua kaki

b. Lompat melewati bangku senam berulang ulang

1 Tinggi bangku sekitar 9-10 cm. 2 Pertama ketika melompat ke atas bangku, lalu melompat ke lantai sebelah kanan. 3 Kedua melompat langsung melewari atas bangku. 4 Dilakukan secara perorangan, atau kelompok. 5 Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas.

c. Lari melewati patok secara zig-zag

1 Langkah pertama ketika lari dengan pelan jogging. 2 Langkah kedua ketika lari agak cepat. Gambar 5.12 Latihan kelincahan melompati lintasn kiri-kanan Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 121 3 Dilakukan secara perorangan, atau kelompok. 4 Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas. Gambar 5.13 lari zig-zag

7. Pembelajaran lomba lari cepat memindahkan benda

a. Masing-masing peserta didik berbaris pada garis start untuk berlari dan mengambil sepatu masing-masing, menunggu aba-aba. b. Anggota regu hanya diperkenankan mengambil sepatunya sendiri. c. Peserta didik dapat dinyatakan sebagai pemenang, bila dapat mengambil dan memakai sepatu dengan cepat serta kembali ke garis start. d. Untuk menanamkan nilai kerja sama, sportivitas dan tanggung jawab. Gambar 5.14 Lari bolak balik memindahkan benda Peserta Garis Lari Cepat

8. Pembelajaran latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian bawah

a. Melangkah naik turun bangku boks

1 Diawali berdiri menghadap box kedua lengan di samping badan, ketinggian box ± 8-10.