Kekuatan otot perut Aktivitas Pembelajaran Pengembangan Kebugaran

Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 125

K. Rangkuman

Kesegaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Komponen keburan jasmani diantaranya: 1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal. 2. Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu. 3. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang singkat. 4. Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat. 5. Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban.

L. Penilaian Pembelajaran Kebugaran Jasmani

1. Contoh penilaian spiritual dan sosial KI-1 dan 2

Petunjuk Penilaian Penilaian aspek sosial dan spiritual dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang dicek √ dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. No. Sikap spiritual dan Sosial Skor 1 2 3 4 1. Berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran 2. Memelihara kesehatan tubuh. 3. Menjaga kesehatan tubuh dengan menerapkan gaya hidup aktif. 4. Menjaga keselamatan diri sendiri dan teman. 126 126 Kelas X SMAMASMKMAK No. Sikap spiritual dan Sosial Skor 1 2 3 4 5. Bertanggung jawab dalam penggunaan sarana pembelajaran senam 6. Menunjukkan perilaku kerjasama selama melakukan aktivitas pembelajaran 7. Menunjukkan perilaku disiplin selama melakukan aktivitas pembelajaran Jumlah Skor Max = 36 9 x 4 Nilai = Jumlah skor Perolehan Skor Max X100 Keterangan: Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup.= 2 Kurang = 1 2. Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Butir Soal Pengetahuan No. Butir Soal Perolehan Skor 1 2 3 4 1. Mendeskripsikan komponen kebugaran jasmani 2. Mendeskripsikan cara berlatih kebugaran jasmani 3. Mendeskripsikan bentuk latihan kelentukan 4. Mendeskripsikan bentuk latihan keseimbangan 5. Mendeskripsikan bentuk latihan kecepatan 6. Mendeskripsikan bentuk latihan kelincahan 7. Mendeskripsikan bentuk latihan daya tahan 8. Mendeskripsikan bentuk latihan kekuatan Jumlah Skor Max= 32 Nilai= Jumlah skor Perolehan Skor Max X100

3. Contoh Penilaian Keterampilan KI-4

Petunjuk Penilaian Penilaian keterampilan diberikan dalam bentuk kinerja, yaitu suatu proses yang bersifat prosedural dalam melakukan suatu gerakkan, mulai dari posisi awal, gerakkan, dan akhir gerakkan.