114
114
Kelas X SMAMASMKMAK
D. Pengembangan Kebugararan Jasmani
Tujuan Pembelajaran
1. Memelihara kesehatan tubuh. 2. Menjaga kesehatan tubuh dengan menerapkan gaya hidup aktif.
3. Menjaga keselamatan diri sendiri dan teman 4. Bertanggung jawab dalam penggunaan sarana pembelajaran senam
5. Menunjukkan perilaku kerjasama selama melakukan aktivitas pembelajaran 6. Menunjukkan perilaku disiplin selama melakukan aktivitas pembelajaran
7. Menganalisa dan mempraktikkan konsep latihan pengembangan kebugaran jasmani dengan baik.
8. Menganalisa dan mempraktikkan konsep pengukuran kebugaran jasmani dengan baik.
9. Menganalisa dan mempraktikkan konsep penghitungan hasil pengukuran kebugaran jasmani dengan baik.
E. Kegiatan Pembelajaran
1. Kegiatan Pendahuluan
Berbaris, berdoa, presensi, apersepsi dan pemanasan Memberikan motivasi dan menjelaskan tujuan pembelajaran
2. Kegiatan Inti
Pembelajaran materi variasi dan kombinasi gerakan kelentukan, gerakan keseimbangan, gerakan kecepatan, gerakan kelincahan, gerakan daya
tahan, gerakan kekuatan dilakukan dalam bentuk permainan
3. Penutup
Pendinginan, berbaris, tugas-tugas, releksi, evaluasi proses pembelajaran, dan berdoa.
F. Metode Pembelajaran
1. Inclusive cakupan
2. Demonstrasi 3.
Part and whole bagian dan keseluruhan 4.
Resiprocal timbal-balik 5. Pendekatan Pembelajaran
Contekstual 6. Pendekatan
Scientiic
Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
115
G. Media Pembelajaran
1. Media
a. Gambar atau ilm: gerakkan kebugaran jasmani.
b. Model : peragaan oleh guru atau peserta didik yang sudah memiliki
kemampuam aktivitas kebugaran jasmani.
2. Alat dan bahan
Alat yang dapat digunakan pada kebugaran jasmani, sebagai berikut: a. Ruang terbuka yang datar dan aman
b. Matras c. LCDLaptop
d. Stopwatch
H. Materi Pembelajaran
1 Variasi dan kombinasi gerakan kelentukan; 2 Variasi dan kombinasi gerakan keseimbangan; 3 Variasi dan kombinasi gerakan kecepatan; 4
Variasi dan kombinasi gerakan kelincahan; 5 Variasi dan kombinasi gerakan daya tahan; 6 Variasi dan kombinasi gerakan kekuatan.
I. Contoh Penerapan Pendekatan Saintifik Dalam
Pengembangan Pengetahuan dan Keterampilan Latihan Pengembangan Kebugaran Jasmani
1. Meminta salah satu pesera didik yang dikategorikan mampu untuk memperagakan gerak atau contoh dari guru atau melihat tayangan dan
peserta didik yang lain mengamatinya. 2. Memotivasi peserta didik untuk bertanya, dengan cara guru mengajukan
beberapa pertanyaan yang berkaitan dengan keterampilan gerak, contoh Adakah bedanya pelaksanaan sit up dengan kedua tangan di silangkan
didepan dada dengan kedua tangan bebas ? 3. Menemukan jawaban atas pertanyaan di atas melalui kegaitan eksplorasi
gerak secara individual, berpasangan atau berkelompok dengan menunjukkan sikap kerjasama dan disiplin sehingga ditemukan gerak yang
efektif dan efesian sesuai kebutuhan masing-masing peserta didik.
4. Menemukan hubungan keterampilan gerak. 5. Menerapkan berbagai keterampilan gerak kebugaran jasmani dalam
latihan secara beregu dengan menunjukkan menunjukkan sikap kerjasama, disiplin, dan sportiitas.
Setiap keterampilan gerak kebugaran jasmani dengan cara seperti di atas.
116
116
Kelas X SMAMASMKMAK
J. Aktivitas Pembelajaran Pengembangan Kebugaran
Jasmani
1. Pembelajaran Latihan Kekuatan
Pelaksanaannya sebagai berikut : Ada 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni:
a Bergerak move, yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara
berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging, senam aerobik, bersepeda, berenang dan lain-lain.
b Mengangkat lift, rangkaian gerak melawan beban, seperti: mengangkat,
mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti:
dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti:
weight training push-up, backup, sit-up dan lain-lain.
c Meregang stretch, rangkaian gerak mengukur otot dan meregang
persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot.
d Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan. e Selama melakukan latihan kembangkan nilai-nilai
kerjasama dan disiplin. f Setelah peserta didik merasakan kemajuan keterampilan, minta mereka
untuk menerapkan keterampilan tesebut dalam bentuk latihan secara beregu.
2. Pembelajaran Latihan Kelenturan
a. Kegiatan pembelajaran Kelenturan otot kaki Pelaksanaannya sebagai berikut.
1 Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu
2 Pelaksanaan meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik
handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang 8x hitungan.
Gambar 5.1 Latihan kelenturan tungkai
Kategori