Pembelajaran melakukan gerak dasar gerakan kaki renang gaya bebas

Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 169 d. Kegiatan 4. Gerakan mendorong, dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar. e. Kegiatan 5. Gerakan istirahat, yakni gerakan mengangkat sikut dari dalam air, gerakan ini dapat dilakukan dengan cara: 1 Sikut diangkat tinggi. 2 Sikut diangkat sedang. 3 Sikut diangkat rendahmengarah lurus. Gambar 8.5 latihan gerakan renang gaya bebas f. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan. Gambar 8.6 latihan gerakan lengan renang gaya bebas g. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan. 170 170 Kelas X SMAMASMKMAK Gambar 8.7 latihan gerakan lengan renang gaya bebas menggunakan pelampung h. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas 1x dan gerakan kaki 3x: 1 Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air 2 Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air. 3 Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali tangan kiri dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali pukulan. 4 Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan. Gambar 8.8 latihan gerakan lengan renang gaya bebas menggunakan pelampung

3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas

a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. 1 Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanankiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut. 2 Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut, Lakukan berulang ulang-ulang. 3 Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.