Pembelajaran gerak dasar gerakan lengan gaya bebas

170 170 Kelas X SMAMASMKMAK Gambar 8.7 latihan gerakan lengan renang gaya bebas menggunakan pelampung h. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas 1x dan gerakan kaki 3x: 1 Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air 2 Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air. 3 Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali tangan kiri dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali pukulan. 4 Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan. Gambar 8.8 latihan gerakan lengan renang gaya bebas menggunakan pelampung

3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas

a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. 1 Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanankiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut. 2 Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut, Lakukan berulang ulang-ulang. 3 Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan. Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 171 Gambar 8.9 latihan gerakan menarik dan mengerluarkan nafas renang gaya bebas Buang udara dari mulut Hirup udara dari mulut b. Kegiatan 2. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air. 1 Badan, kedua kaki, dan lengan lurus. 2 Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara. 3 Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala muka, putar kembali leher ke dalam air. 4 Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas. Gambar 8.10 latihan gerakan menarik dan mengerluarkan nafas renang gaya bebas 2 x pukulan kaki 1 x tarikan lengan Hirup udara dari mulut Buang udara dari mulut

4. Lomba renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m

a. Lomba gerakan tungkai gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan. 172 172 Kelas X SMAMASMKMAK Gambar 8.11 Lomba gerakan tungkai renang gaya bebas b. Kegiatan 2. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan. Gambar 8.12 Lomba gerakan lengan renang gaya bebas

J. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Punggung

Pembelajaran melakukan gerak dasar gerakan kaki renang gaya punggung, dapt dilakukan sebagai berikut:

1. Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung

a. Gerakan kaki dari posisi duduk dipinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air. Gambar 8.13 Gerakan tungkai renang gaya punggung dari posisi duduk di pinggir kolam renang