Melompat dengan kedua kaki ke atas bangku boks

124 124 Kelas X SMAMASMKMAK

11. Kekuatan otot punggung

Pelaksanaannya sebagai berikut : Kegiatan 1: a. Persiapan: telungkup kedua lengan lurus di samping badan, dan b. Pelaksanaan: mengangkat dada dari lantai. Kegiatan 2: a. Persiapan: badan telungkup b. Pelaksanaan: kedua lengan menarik tambang atau meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai. Kegiatan 3: a. Persiapan: badan telungkup b. Pelaksanaan: kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan dari depan, hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola, kaki lurus dan kedua lengan lurus ke atas memegang bola. 1. Pembelajaran aktivitas kebugaran diatas merupakan contoh 2. Guru dapat mengembangkan dalam bentuk lomba atau permainan 3. Utamakan keselamatan peserta didik Gambar 5.22 Mengangkat togok dari posisi tidur telungkup Gambar 5.23 Mengangkat togok dan mengambil bola dari posisi tidur telungkup Gambar 5.24 Mengangkat togok dan menangkap bola dari posisi tidur telungkup Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 125

K. Rangkuman

Kesegaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Komponen keburan jasmani diantaranya: 1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal. 2. Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu. 3. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang singkat. 4. Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat. 5. Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban.

L. Penilaian Pembelajaran Kebugaran Jasmani

1. Contoh penilaian spiritual dan sosial KI-1 dan 2

Petunjuk Penilaian Penilaian aspek sosial dan spiritual dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang dicek √ dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. No. Sikap spiritual dan Sosial Skor 1 2 3 4 1. Berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran 2. Memelihara kesehatan tubuh. 3. Menjaga kesehatan tubuh dengan menerapkan gaya hidup aktif. 4. Menjaga keselamatan diri sendiri dan teman.