56 Olahraga SMP 2
6 Keluar dari lintasan setelah lembing yang dilempar jatuh. Dari posisi berdiri ia meninggalkan lintasan.
Lemparan dianggap tidak sah kalau setelah me- lempar dan lembing belum jatuh ke tanah, ia telah
meninggalkan lintasan.
Tujuan dari nomor lompat jauh adalah mendapatkan lompat- an yang sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan lompatan yang jauh,
diperlukan latihan penguasaan teknik dasar yang terdiri atas empat macam, yaitu awalan, tolakan, melayang, dan cara mendarat.
Gambar 3.4 Lempar lembing gaya silang.
Menurutmu, mengapa lembing harus dipegang di
bagian tengah atau tempat lilitan?
B. Lompat Jauh Gaya Menggantung Schneper
1. Awalan
Awalan, yaitu gerakan lari untuk mendapatkan kecepatan horisontal pada waktu akan menolak. Lari awalan dalam lompat
jauh dimulai dari gerakan lambat dan semakin lama semakin di- percepat. Pada langkah akhir ada sedikit penurunan titik pusat
gravitasi sebagai persiapan konsentrasi untuk melakukan tolakan. Jarak awalan yang paling ideal dalam lompat jauh adalah antara
30 sampai dengan 40 meter. Apakah gerakan awalan
sangat berpengaruh terhadap jauhnya jarak
yang dihasilkan dalam melakukan lompat jauh?
Lakukan lempar lembing gaya jingkat. Perhatikan cara memegang lembing, cara awalanlangkah, dan
cara melempar.
Lakukan lari sejauh 20 m dengan kecepatan rendah ke tinggi untuk melatih awalan dalam lompat jauh
Sumber: Dokumen Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
57 Atletik
2. Tolakan
Tolakan, yaitu gerakan menolak sekuat-kuatnya pada papan tolak dengan kaki yang terkuat pada saat akan melayang di udara.
Agar jarak lompatan yang ditempuh dapat maksimal, saat menolak kaki tumpu harus tepat di atas balok tumpuan. Pada saat menolak
hentakan kaki harus terjadi pada sol kaki dengan tumit menyen- tuh tanah, pinggang sedikit ke depan dengan kaki penolak sedikit
bengkok. Kemudian, kaki diluruskan dengan cepat dan kuat sesaat titik pusat gravitasi melewati di atas kaki tumpu.
Gambar 3.5 Gerakan menolak pada pa-
pan tumpu.
Sikap badan di udara, yaitu suatu usaha agar badan melayang selama mungkin di udara. Pada saat melayang harus memelihara
keseimbangan badan dan mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin. Pemilihan sikap melayang di udara didasarkan atas ke-
lincahan gerak seseorang. Pilihan yang mana pun sama baiknya asal benar-benar dikuasai dan bukan menjadi penyebab mendarat
dengan cepat sehingga merugikan hasil lompatan.
Ada tiga macam sikap melayang di udara, yang kemudian dikenal dengan gaya lompat jauh, yaitu
a. gaya jongkok sit down in the air style; b. gaya menggantungmelentingtegak schnepper atau hang
style ;
c. gaya berjalan di udara walking in the air style.
Ancang-ancang Bertolak
Melayang Mendarat
A
B
C Menggantung
Jongkok
Berjalan di udara
3. Sikap Badan di Udara
