54 Olahraga SMP 2
3 Tiga jari yang lain berimpit agak renggang dengan jari telunjuk memegang pada pegangan lembing. Dengan cara
ini yang memegang peranan dalam melempar adalah jari telunjuk gambar B.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.1
Cara memegang lembing.
A B
3. Cara Membawa Lembing
Ada tiga cara membawa lembing sewaktu melakukan awal- an. Pelempar dapat memilih salah satu yang sesuai dengannya.
Berikut ini cara membawa lembing. a. Dibawa di atas bahu dengan mata lembing mengarah serong
ke atas. Cara ini umumnya digunakan oleh yang menggu- nakan awalan dengan gaya jingkat atau gaya Amerika atau
American Hop gambar A.
b. Dibawa di muka bahu dengan mata lembing mengarah se- rong ke bawah. Cara ini banyak digunakan oleh pelempar
yang menggunakan awalan langkah silang atau gaya Finlan- dia gambar B.
c. Dibawa dengan lembing di bawah. Lengan kanan yang me- megang lembing lurus ke bawah maka lembing arahnya se-
rong ke atas, ekor lembing dekat tanah. Cara membawa ini untuk memudahkan pelempar memper-
oleh posisi siap melakukan lemparan setelah melakukan awalan gambar C.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.2
Cara membawa lembing.
4. Cara Melempar Lembing
Cara melempar lembing dapat dilakukan dengan cara; atlet berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan lengan
ditekuk, siku menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap ke atas. Posisi lembing berada sejajar di atas garis paralel dengan
tanah. Panjang awalan rata-rata 30 m. Awalan pendahuluan bia- sanya dimulai ketika atlet tiba di tempat yang telah diberi tanda
sebelumnya check mark.
Di unduh dari : Bukupaket.com
55 Atletik
1 2
3
5. Gaya Melempar Lenting
Gambar 3.3 Lempar lembing dengan gaya jingkat.
b. Gaya Silang Cross Step 1 Dengan permulaan berlari, lembing dibawa seting-
gi kepala dengan lengan bengkok, siku menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap ke atas.
2 Lembing sejajar dengan tanah, lintasan awalan kurang lebih 30 m termasuk ”langkah silang”,
langkah akhir dimulai sejak pelempar sampai pada tanda check mark yang dipasang sebelumnya.
3 Kaki kanan melompat kuat dibantu dengan kaki kiri mengangkat panggul ke depan atas disertai dengan
panggul dan badan diputar ke kiri. Lengan kiri dari posisi terangkat di muka dada lalu digerakkan ke
samping kiri. Kepala menghadap ke arah lemparan agak menengadah, pandangan agak ke atas.
4 Didahului siku kanan, lembing dilemparkan sekuat- kuatnya dengan sudut lemparan kurang lebih 40
o
disertai dengan badan yang dicondongkan ke depan mengikuti ayunan lengan melempar lembing, lepas-
nya lembing kira-kira di atas depan dari bahu kanan. 5 Lepasnya lembing diikuti dengan kaki kanan melang-
kah di muka. Gerakan ini merupakan langkah yang kelima gaya Finlandia. Bersamaan dengan mendarat-
nya kaki kanan, kaki kiri ditegakkan ke belakang dan tetap terangkat untuk memberikan keseimbangan
pada kaki kanan yang harus berjingkat-jingkat dalam usahanya mengerem lajunya awalan.
a Gaya Jingkat Hop Step Pada permulaan lari awalan, lembing dibawa setinggi
kepala dengan lengan bengkok siku menghadap ke atas. Kemudian berlari secepat-cepatnya, pada saat kaki kiri
sampai pada tanda check mark yang telah ditentukan, tangan kanan telah mulai sedikit diluruskan ke belakang
bawah. Kemudian, kaki kanan melangkah dan mendarat maka dengan tumpuan kaki kanan gerakan berjing-
kat dilakukan, mendarat dengan kaki kanan terlebih dahulu dan kaki kiri langsung ditarik selebar dan sejauh
mungkin.
Sumber: Dokumen Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
56 Olahraga SMP 2
6 Keluar dari lintasan setelah lembing yang dilempar jatuh. Dari posisi berdiri ia meninggalkan lintasan.
Lemparan dianggap tidak sah kalau setelah me- lempar dan lembing belum jatuh ke tanah, ia telah
meninggalkan lintasan.
Tujuan dari nomor lompat jauh adalah mendapatkan lompat- an yang sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan lompatan yang jauh,
diperlukan latihan penguasaan teknik dasar yang terdiri atas empat macam, yaitu awalan, tolakan, melayang, dan cara mendarat.
Gambar 3.4 Lempar lembing gaya silang.
Menurutmu, mengapa lembing harus dipegang di
bagian tengah atau tempat lilitan?
B. Lompat Jauh Gaya Menggantung Schneper
