53 Atletik
Cabang olahraga dalam atletik sangat beragam. Berikut ini kalian akan mempelajari tentang lempar lembing, lompat jauh
gaya menggantung, dan lari jarak pendek dan estafet.
A. Lempar Lembing
Lembing pada masa lampau terbuat dari kayu dengan ujung dari besi dan sosok. Untuk membawanya sangat berat, kemudian
diganti dengan kayu ringan dari Swedia, dan berubah lagi menjadi lembing modern yang terbuat dari logam dan serat kaca iber-
glass .
1. Peralatan
Peralatan lembing yang dipergunakan dalam olahraga lempar lembing memiliki ketentuan berikut.
a. Bagian lembing terdiri atas tiga bagian. 1 Mata lembing.
2 Badan lembing dibuat dari metal dan pada ujung depan terpasang kokoh sebuah mata lembing yang runcing.
3 Tali pegangan melilit pada lembing berada di titik pusat gravitasi dan tidak melebihi garis tengah badan
lembing dari 8 mm. Lilitan tali pegangan lembing harus sama tebal dan bergigi tanpa sabuk atau benjolan.
b. Ukuran panjang dan berat lembing adalah sebagai berikut. 1 Putra : panjang : 2,6 – 2,7 meter.
berat : 800 gram.
2 Putri : panjang : 2,2 – 2,3 meter. berat
: 600 gram.
2. Cara Memegang Lembing
Ada dua cara memegang lembing yang banyak digunakan oleh pelempar lembing, yaitu sebagai berikut.
a. Cara Finlandia dengan cara sebagai berikut. Jari tengah melingkari pegangan lembing pada tepi belakang
dan bersentuhan dengan ibu jari yang lurus memegang di tempat itu juga.
1 Jari telunjuk memegang lembing di belakang pegangan
agak lurus dan segaris dengan lengan. 2 Dua jari yang lain berimpit dan melingkari pegangan
lembing agak renggang dengan jari tengah. Dengan cara itu tarikan pada bagian tepi belakang pegangan lembing
dilakukan oleh jari tengah gambar A. b. Cara Amerika dengan cara sebagai berikut.
1 Jari telunjuk memegang bagian belakang lembing. 2 Ibu jari dalam keadaan lurus diletakkan pada lembing di
belakang tepi pegangan. Pada prinsipnya, dalam
memegang lembing adalah sebagai berikut.
1. Lembing dipegang
berada pada telapak tangan.
2. Bagian lembing dipegang pada lilitan
dengan tujuan lem- bing harus seimbang
dalam lomba resmi, lembing tidak ada
lilitannya.
3. Pegangan harus ditekan agar kuat.
Di unduh dari : Bukupaket.com
54 Olahraga SMP 2
3 Tiga jari yang lain berimpit agak renggang dengan jari telunjuk memegang pada pegangan lembing. Dengan cara
ini yang memegang peranan dalam melempar adalah jari telunjuk gambar B.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.1
Cara memegang lembing.
A B
3. Cara Membawa Lembing
