60 Olahraga SMP 2
Start berdasarkan kegunaannya dibagi menjadi tiga macam,
yaitu start berdiri standing start, start melayang lying start, dan start jongkok crouching start. Start berdiri digunakan untuk
lari jarak jauh, start melayang digunakan untuk lari sambung es- tafet khususnya pelari ke-2, ke-3, dan ke-4, sedangkan start jong-
kok digunakan untuk lari jarak pendek. Sesuai dengan istilahnya, start
jongkok dilakukan dengan cara berjongkok. Start jongkok berdasarkan cara pelaksanaannya dibedakan menjadi tiga, yaitu
sebagai berikut.
a. Start Pendek The Short Start
Sikap permulaan adalah berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan dan pandangan lurus ke depan.
Cara pelaksanaannya sebagai berikut. 1 Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari-jari kaki lu-
rus ke depan. 2 Letakkan ujung jari kaki belakang sejajar dengan tumit
kaki depan. 3 Jarak kedua kaki kira-kira satu kepalan tangan.
4 Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari-jari ta- ngan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V ter-
balik, di belakang garis start.
b. Start Menengah The Medium Start
Sikap permulaan adalah berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan dan pandangan lurus ke depan.
C. Lari Jarak Pendek
1. Pengertian Lari jarak Pendek
Lari jarak pendek disebut juga dengan istilah sprint atau lari cepat. Pelari jarak pendek disebut sprinter yang artinya pelari ce-
pat. Lari jarak pendek adalah jenis lari yang mulai dari awal lari start hingga akhir lari inish dilakukan dengan kecepatan yang
maksimal. Lari jarak pendek yang biasa diperlombakan adalah lari 100 m, 200 m, dan 400 m. Teknik dasar yang harus dikuasai oleh
seorang pelari jarak pendek, yaitu a. start atau pertolakan;
b. teknik gerakan berlari; c. teknik memasuki garis inish.
Lari jarak pendek adalah salah satu nomor atletik dengan mengandalkan kekuatan otot
kaki. Jarak dalam lari jarak pendek, antara lain 100 m, 200 m , dan 400 m.
2. Teknik Start dalam Lari Jarak Pendek
Di unduh dari : Bukupaket.com
61 Atletik
Cara pelaksanaannya sebagai berikut. 1 Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari-jari kaki lu-
rus ke depan. 2 Letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari
kaki depan. 3 Jarak kedua kaki kira-kira satu kepalan tangan.
4 Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari-jari ta- ngan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V ter-
balik, di belakang garis start.
c. Start Panjang The Long Start
Sikap permulaan adalah berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan dan pandangan lurus ke depan.
Cara pelaksanaannya sebagai berikut. 1 Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari-jari kaki lu-
rus ke depan. 2 Letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari
kaki depan. 3 Jarak kedua kaki kira-kira satu kepalan tangan.
4 Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari-jari ta- ngan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V ter-
balik, di belakang garis start.
3. Aba-Aba Start Jongkok
a. Bersedia
Setelah mendengar aba-aba ”bersedia”, pelari melang- kahkan salah satu kaki ke depan di belakang garis start,
dan berjongkok sesuai dengan start yang digunakan start pendek, menengah, atau panjang, serta meletakkan kedua
tangan ujung jari-jari ke tanah.
b. Siap
Setelah mendengar aba-aba ”siap”, pelari mengangkat pantat sehingga posisi panggul lebih tinggi daripada bahu,
sedangkan kepala menunduk dan rileks.
c. Ya atau Bunyi Pistol
Setelah mendengar aba-aba ”ya” pelari mendorongkan kaki depan ke balok start dan bersamaan dengan itu kaki
belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk lutut diangkat ke depan atas.
Dalam berlari jarak pendek perlu diperhatikan hal-hal se- bagai berikut.
a. Setelah aba-aba ”ya” atau bunyi pistol maka pelari berlari melesat dari balok start.
b. Pendaratan kaki pada ujung kaki bagian depan. c. Sikap badan condong ke depan, pandangan lurus ke depan.
d. Ayun lengan dengan kuat ke depan dada di atas pinggang. e. Pergelangan tangan lurus dan tangan mengepal.
f.
Otot-otot leher rileks dan pada saat berlari menahan napas. Agar mencapai hasil yang
baik dalam lari jarak pendek, lakukan hal-hal
berikut. 1. Langkah awal
dilakukan dengan agak rileks, mulai
mendekati garis inish dipercepat.
2. Pelari harus dapat mempertahankan
kecepatannya mulai start
hingga inish.
4. Teknik Gerakan Berlari
Di unduh dari : Bukupaket.com
62 Olahraga SMP 2
Memasuki garis inish adalah hal yang paling penting dalam lari dan merupakan penentu kalah atau menangnya seorang pelari.
Ada beberapa teknik memasuki garis inish yang biasa digunakan oleh pelari, yaitu
a. lari terus tanpa mengubah sikap lari; b. dada maju, kedua tangan lurus ke belakang;
c. salah satu bahu maju ke depan dada diputar ke salah satu sisi; d. kepala ditundukkan, kedua tangan diayun ke belakang.
5. Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
D. Lari Sambung Estafet
Lari sambung atau estafet adalah bagian dari nomor lari yang diperlombakan dengan beregu. Tiap regu dalam lari sambung es-
tafet terdiri atas empat orang pelari. Lari sambung dibagi menjadi 3 nomor lomba:
• 4
× 100 meter, putra dan putri •
4 × 400 meter, putra
Regu pelari estafet yang efektif harus benar-benar dipilih dari pelari bagi tiap-tiap tahap misalnya, pelari yang pertama, yang
larinya bagus, pelari tikungan yang baik dan sprinter yang tang- guh, dan sebagainya.
Menurut kamu, apa yang akan terjadi jika dalam
perlombaan atlet tidak melakukan start seperti
yang ditentukan panitia?
Lakukan lari dengan jarak 100 m dan 200 m secara rutin dalam suatu program latihan sesuai dengan teknik yang benar
1. Pengertian Lari Sambung Estafet
Lari jarak pendek merupakan salah satu no- mor atletik yang dapat dilakukan di berbagai
tempat. Selain itu, olahraga tersebut tidak membutuhkan biaya yang cukup banyak untuk
melakukannya.
2. Latihan Teknik Memberi dan Menerima Tongkat
Pada lari sambung, terdapat beberapa macam cara dalam pemberian tongkat estafet dari pelari pertama kepada pelari
berikutnya. Secara garis besar, cara pemberian tongkat itu ada dua macam.
a. Cara Visual
Pada cara ini, ketika tongkat diberikan penerima melihat atau menoleh ke arah pemberi tongkat estafet. Bentuk pelak-
sanaanya dapat dibagi menjadi beberapa macam. Sekarang ini yang biasanya dan sering dipakai hanya ada tiga macam,
yaitu sebagai berikut.
Di unduh dari : Bukupaket.com
