157 Senam Lantai II
A. Bentuk Latihan Senam Lantai
1. Latihan Gerakan Meroda Radschlag
Meroda adalah suatu gerakan ke samping dengan bertumpu atas kedua tangan dan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilaku-
kan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini kelihatan- nya mudah untuk dilakukan, akan tetapi gerakan ini memerlukan
koordinasi gerakan yang tinggi. Tanpa adanya koordinasi yang baik, gerakan ini sukar untuk dilakukan.
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri tegak menyamping, kedua kaki
dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping menyerupai huruf V, dan pandangan ke depan.
b. Jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas.
Disusul dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri.
c. Saat kaki kanan diayunkan maka kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
d. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di
samping kaki kanan. e. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.
2. Latihan Gerakan Guling ke Depan Foward Roll
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul
bagian belakang. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan sikap awal jongkok dan dengan sikap awal
berdiri.
Aldilla Akbar
Jalan hidup tidak selamanya sesuai dengan rencana manusia. Mulanya Aldi tidak begitu menyukai senam. Namun,
karena seringnya ia ikut bersama sahabatnya Ucok Jonan- than Sianturi latihan senam, akhirnya ia pun mulai menyukai
senam. Terlebih setelah ada dukungan dari keluarganya untuk menekuni olahraga senam ini. Ia mulai berlatih senam secara
serius pada tahun 1999. Tahun 2003, ia berhasil meraih medali perunggu pada SEA Games di Vietnam. Pada PON XVI, ia juga
meraih tiga medali emas pada nomor kuda-kuda lompat, senam lantai, dan beregu. Mohammad Aldilla Akbar juga berhasil
mempersembahkan emas pertama untuk cabang senam setelah memenangi nomor Kuda Lompat di SEA Games 2007 Thailand,
Senin, di stadion indoor Peringatan HUT ke-80 Raja Thailand.
Sumber: www.antara.co.id
Di unduh dari : Bukupaket.com
158 Olahraga SMP 2
a. Guling Depan dengan Sikap Awal Jongkok
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Sikap permulaan jongkok dengan kedua kaki rapat.
Letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
2 Luruskan tungkai badan condong ke depan tangan me- numpu, bahu tarik dagu ke dada, letakkan tengkuk pada
lantai lebih baik gunakan matras. 3 Gulingkan badan ke depan mulai dari tengkuk, pung-
gung, pinggang, dan panggul serta kaki mengikuti ge- rakan badan.
4 Saat punggung mengenai lantai, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada tangan menolak, gerakan mengguling
diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering, pandangan lurus ke depan.
b. Guling Depan dengan Sikap Awal Berdiri
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Sikap awal berdiri menghadap matras, kedua lengan
diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan meng- hadap ke depan.
2 Meletakkan kedua telapak tangan pada matras, kedua lutut tetap dipertahankan lurus.
3 Kepala dimasukkan di antara kedua lengan, kedua sikut ditekuk ke samping, dan pundak menempel matras.
4 Saat punggung mengenai matras, tangan menolak, tung- kai lurus, paha dekat dengan dada.
5 Gerakan menggulingkan ke depan dilanjutkan dengan melemparkan tungkai ke depan diikuti tolakan tangan,
tumpuan tangan di samping paha dekat pantat, badan condong ke depan dagu dekat dada berakhir pada sikap
berdiri badan bungkuk.
Gambar 12.1 Guling depan dengan awalan jongkok.
3. Gerakan Guling Lenting
Guling lenting atau headspring adalah suatu gerakan melen- ting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua
kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan
dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Sumber: Dokumen Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
159 Senam Lantai II
a. Cara melakukan guling lenting sebagai berikut. 1 Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk selonjor,
kedua kaki lurus dan rapat, kedua tangan di sisi badan. 2 Mengguling ke belakang tungkai lurus sehingga kaki
dekat kepala, siku dibengkokkan, tangan menumpu di samping kepala dan posisi ibu jari dekat dengan telinga.
3 Mengguling ke depan disertai lecutan tungkai ke atas depan, tolakkan kedua tangan sehingga badan melayang
seperti membuat busur dan posisi kepala pasif. 4 Gerakan mendarat di mana kedua kaki rapat dan ge-
rakan pinggul didorong ke depan, kemudian diikuti de- ngan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan.
b. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting.
1 Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut beng- kok.
2 Kedua kaki tidak rapat terbuka. 3 Badan kurang melenting, atau terlalu melenting mem-
busur. 4 Tolakan tangan kurang.
c. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting. 1 Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan.
2 Membantu dengan menarik tangan pelaku ke arah depan atas.
3 Membantu menahan pelaku pada punggung. Untuk melakukan
gerakan senam lantai yang mengkombinasikan
beberapa gerakan yang ada maka harus
direncanakan, dipilih, dan disusun secara sistematis
oleh guru instruktur. Gerakan kombinasi
tersebut harus disesuaikan dengan prinsip-prinsip
tertentu dengan tujuan atau kebutuhan si pelaku.
B. Rangkaian Latihan Senam Lantai
Setelah siswa telah mempelajari dan menguasai teknik dasar gerakan meroda dan guling depan maka dilanjutkan dengan
serangkaian gerakan masing-masing latihan tersebut. 1. Latihan rangkaian gerakan meroda dan guling depan.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 12.2
Rangkaian meroda dan guling depan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kategori