165 Senam Irama II
A. Ukuran Simpai
1. Simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium, plastik atau rotan 2. Berat simpai minimal 300 gram
3. Diameter simpai adalah a. untuk dewasa sekitar 80 – 90 cm;
b. untuk anak-anak kurang lebih 60 – 75 cm.
B. Jenis Pegangan Simpai
1. Pegangan biasa over grips Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak
tangan menghadap ke bawah. 2. Pegangan berlawanan under grips
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Pegangan dalam Simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan dan
telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari ke atas. 4. Pegangan luar
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan, telapak tangan menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.
5. Pegangan campuran Simpai dipegang dengan pegangan yang berbeda oleh ke-
dua tangan. Tangan kanan memegang simpai dengan teknik pegangan yang biasa, sedangkan tangan kiri dengan teknik
pegangan yang berlawanan.
C. Variasi Gerakan Mengayun
1. Mengayun berlawanan arah dengan badan. Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
b. Simpai dipegang dengan tangan kanan. c. Ayunkan simpai ke bawah melintasi badan ke arah kiri.
d. Ayunkan kembali ke arah kanan bersamaan tumpuan berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.
e. Lakukan pula gerakan ayunan ini menggunakan tangan kiri.
Untuk melakukan gerakan senam irama
yang mengkombinasikan gerakan mengayun dan
memutar, diperlukan keluwesan gerak dan
keseimbangan tubuh.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 13.1
Mengayun berlawanan arah dengan badan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
166 Olahraga SMP 2
2. Mengayun dan melontar. Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a. Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan me- megang simpai di depan badan dengan teknik pegangan
luar. b. Ayunkan simpai ke kiri ke atas kepala kemudian ke arah
kanan sisi lontaran. c. Ayun kembali simpai di atas kepala ke kiri dan belakang
dari posisi semula. d. Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikannya.
3. Gerakan mengayun pindah tangan di depan badan arah de- pan.
Cara melakukan gerakan sebagai berikut. a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kanan. b. Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan
menghadap ke bawah. c. Ayunkan simpai di depan badan ke arah bawah, kemudian
ke atas selanjutnya pindahkan simpai ke tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas kemudian
ayunkan simpai ke arah sisi kiri. d. Setiap melakukan gerakan mengayun simpai pindahkan
tumpuan berat badan dari satu sisi ke sisi lainnya me- ngikuti gerakan simpai.
e. Lakukan pula ke sisi berlawanan seperti di atas.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 13.2
Mengayun dan melontar.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 13.3
Mengayun pindah tangan di depan badan arah depan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
167 Senam Irama II
4. Gerak mengayun pindah tangan di belakang badan arah de- pan.
Cara melakukan gerakan sebagai berikut. a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kiri. b. Tangan kiri memegang simpai dengan telapak tangan
menghadap ke depan. c. Ayunkan simpai di belakang badan ke arah badan ke-
mudian ke atas, selanjutnya pindahkan simpai ke tangan kanan dengan telapak tangan menghadap arah belakang,
kemudian ayunkan simpai ke sisi kanan. d. Setiap simpai diayun diikuti perpindahan tumpuan berat
badan. e. Lakukan pula ke arah berlawanan.
5. Gerakan mengayun pindah tangan di atas kepala arah depan. Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan badan ber- tumpu pada kaki kiri.
b. Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap depan.
c. Ayunkan simpai ke bawah melintas badan ke arah kiri dan kembali ke kanan ke atas kepala.
d. Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun simpai ke sisi kiri dan ulangi kembali gerakan ini.
e. Setiap ayunan simpai ke satu sisi ke sisi lain diikuti per- pindahan tumpuan berat badan.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 13.5
Mengayun pindah tangan di atas kepala arah depan. Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 13.4 Mengayun pindah tangan di belakang badan arah depan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
168 Olahraga SMP 2
1. Memutar pada arah depan Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar. b. Simpai dipegang dengan kedua tangan dengan teknik
pegangan luar pada sisi berlawanan. c. Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri dan putar
simpai ke kiri di atas kepala hingga lengan kiri membentuk setengah lingkaran di atas kepala dan lengan kanan mem-
bentuk setengah lingkaran di depan badan dada. d. Lakukan gerak mengulang ke posisi berlawanan.
2. Memutar ke arah sagital. Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a. Lakukan sikap berdiri melangkah, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang, berat badan bertumpu pada kaki kanan.
b. Pegang simpai dengan kedua tangan di sebelah kanan badan dengan teknik pegangan campuran, yaitu tangan
kanan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri dengan teknik pegangan luar.
c. Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri bersa- maan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan
kedua tangan tetap memegang simpai. d. Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki ka-
nan bersamaan simpai diputar kemali ke posisi semula. e. Lakukan gerakan kebalikannya.
3. Memutar pada arah horizontal. Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a. Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan. b. Simpai dipegang dengan kedua tangan di atas kepala
searah horizontal dengan pegangan luar. c. Putar simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan
kanan memutar ke kiri. d. Akhir gerakan lengan menyilang di depan kepala dan
gerakan kembali pada posisi semula. e. Lakukan pula gerakan pada arah yang berlawanan.
4. Memutar di depan lengan. Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a. Berdiri dengan kaki dibuka lebar dan kedua tangan telentang.
b. Simpai dipegang tangan kanan dengan telapaknya menghadap ke belakang.
c. Putar simpai di depan lengan ke arah dalam melingkari dasar ibu jari sambil dipegang longgar.
d. Pada akhir putaran, pegang simpai dengan erat dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
e. Lakukan pula dengan tangan kiri.
D. Variasi Gerakan Memutar
Kategori