62 Olahraga SMP 2
Memasuki garis inish adalah hal yang paling penting dalam lari dan merupakan penentu kalah atau menangnya seorang pelari.
Ada beberapa teknik memasuki garis inish yang biasa digunakan oleh pelari, yaitu
a. lari terus tanpa mengubah sikap lari; b. dada maju, kedua tangan lurus ke belakang;
c. salah satu bahu maju ke depan dada diputar ke salah satu sisi; d. kepala ditundukkan, kedua tangan diayun ke belakang.
5. Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
D. Lari Sambung Estafet
Lari sambung atau estafet adalah bagian dari nomor lari yang diperlombakan dengan beregu. Tiap regu dalam lari sambung es-
tafet terdiri atas empat orang pelari. Lari sambung dibagi menjadi 3 nomor lomba:
• 4
× 100 meter, putra dan putri •
4 × 400 meter, putra
Regu pelari estafet yang efektif harus benar-benar dipilih dari pelari bagi tiap-tiap tahap misalnya, pelari yang pertama, yang
larinya bagus, pelari tikungan yang baik dan sprinter yang tang- guh, dan sebagainya.
Menurut kamu, apa yang akan terjadi jika dalam
perlombaan atlet tidak melakukan start seperti
yang ditentukan panitia?
Lakukan lari dengan jarak 100 m dan 200 m secara rutin dalam suatu program latihan sesuai dengan teknik yang benar
1. Pengertian Lari Sambung Estafet
Lari jarak pendek merupakan salah satu no- mor atletik yang dapat dilakukan di berbagai
tempat. Selain itu, olahraga tersebut tidak membutuhkan biaya yang cukup banyak untuk
melakukannya.
2. Latihan Teknik Memberi dan Menerima Tongkat
Pada lari sambung, terdapat beberapa macam cara dalam pemberian tongkat estafet dari pelari pertama kepada pelari
berikutnya. Secara garis besar, cara pemberian tongkat itu ada dua macam.
a. Cara Visual
Pada cara ini, ketika tongkat diberikan penerima melihat atau menoleh ke arah pemberi tongkat estafet. Bentuk pelak-
sanaanya dapat dibagi menjadi beberapa macam. Sekarang ini yang biasanya dan sering dipakai hanya ada tiga macam,
yaitu sebagai berikut.
Di unduh dari : Bukupaket.com
63 Atletik
1 Sebelum tongkat diberikan dengan tangan kiri, penerima telah menoleh ke arah pemberi. Sambil berlari, tangan
kanan penerima dijulurkan ke arah pemberi dengan sikap telapak tangan menghadap ke atas, keempat jari
ke bawah rapat, dan ibu jari terbuka. Tongkat diberikan dari atas ke bawah.
2 Seperti pada nomor 1, tetapi tangan kanan penerima menghadap ke belakang ke arah pemberi, keempat
jari terbuka ke arah dalam. Tongkat diberikan dengan ayunan dari bawah ke atas.
3 Hampir sama dengan atas hanya saja di sini lengan penerima dijulurkan serong belakang bawah, telapak
tangan menghadap ke belakang serong atas, keempat jari rapat menuju keluar, ibu jari terbuka menuju ke dalam.
Tongkat diberikan dengan ayunan dari bawah ke atas.
b. Cara Nonvisual
Dengan cara ini pada saat tongkat diberikan, si penerima tidak melihat ke arah pemberi. Ada beberapa cara melaku-
kannya, tetapi sampai saat ini hanya ada dua macam yang bisa digunakan, yaitu sebagai berikut.
1 Seperti cara visual nomor 3, tetapi tidak melihat ke
arah pemberi. 2 Hampir sama dengan di atas, hanya saja cara meluruskan
tangan kanan benar-benar menghadap ke atas. Tongkat diberikan dari atas ke bawah.
Kedua cara pada nonvisual di atas banyak dipakai pada lari estafet 4
× 100 meter.
Latihan dilakukan dengan cara sebagai berikut. a. Empat orang berdiri berbanjar dan memberikan tongkat dari
orang yang dibelakangnya ke depan, dengan cara yang betul panggil yang di depan, lihat belakang, dan berikan seterus-
nya ke depan. Ini dilakukan pada putaran lapangan atletik b. Empat orang berdiri berbajar dan memberikan tongkat sambil
jalan, jangan terlalu dekat satu sama lainnya dan dilakukan dengan lari kecil jogging. Jarak yang dibutuhkan untuk
melakukan latihan adalah 4 × 25 meter sebanyak 12 kali
setiap seri dengan istirahat yang singkat. Tujuan latihan ini untuk melatih releks tangan pada saat memberi dan meneri-
ma tongkat. c.
Dalam latihan ini, hal yang harus diperhatikan adalah cara pemberian tongkat pada teman di depan harus benar-benar tepat
dan tongkat tidak boleh jatuh pada lintasan. Jika hal ini sudah dilakukan dengan baik maka kita mulai dengan cara berlari.
d. Dalam latihan teknik lari estafet 4
× 25 meter diperlukan pu- taran lari 400 meter agar setiap orang merasakan bagaimana
cara lari di lintasan lurus sehingga dalam melakukan lari estafet yang sebenarnya sudah terbiasa.
Pada saat memberikan tongkat, pemberi tongkat
harus dapat memastikan bahwa tongkat yang
diberikan pas mengenai sasaran penerima
tongkat.
3. Latihan Teknik Lari Sambung Jarak 4 × 25 meter
