173 Renang Gaya Dada
Gaya dada merupakan gaya renang yang paling lambat di- antara empat gaya yang ada, namun dapat dikatakan paling unik.
Pertama, karena merupakan satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal di air. Kedua, satu-satunya gaya di mana kaki sama
pentingnya dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju ke depan. Ketiga, satu-satunya gaya renang di mana perenang da-
pat melihat ke depan sambil berenang. Renang gaya dada breast stroke
disebut juga renang gaya katak karena gaya renang ini me- nirukan gerakan katak ketika berada di air.
A. Pengertian Renang Gaya Dada
B. Teknik Meluncur Renang Gaya Dada
Sebelum melakukan renang gaya dada, seorang perenang ha- rus mampu melakukan teknik meluncur dengan baik. Berikut ini
adalah tahap-tahap latihan teknik meluncur. 1. Pemula berdiri di pinggir kolam rapat dengan tembok kolam.
2. Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada
dinding tembok kolam. 3. Kedua lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan meng-
hadap ke bawah dan badan bungkuk di atas permukaan air. 4. Kemudian, tolak dengan kaki tumpu, kaki lurus segaris
dengan badan dan tangan meluncur ke depan. Gerakan ini diulangi beberapa kali sampai pemula dapat melakukannya
dengan baik. Olimpiade St. Louis adalah olimpiade pertama kali yang mem-
pertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 402 m.
Sumber: id.wikipedia.org.
Gambar 14.1 Teknik meluncur.
C. Renang Gaya Dada
1. Gerakan Kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya dada sebagai berikut. a. Saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air, kedua paha
dibuka cukup lebar. b. Tariklah kedua tungkai kaki bawah ke atas secara maksi-
mum. c. Akhir dari tarikan, arahkan telapak kaki dengan memutar
pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki mengarah ke- pada sikap untuk mendorong.
Sumber: Dokumen Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
174 Olahraga SMP 2
d. Kedua kaki secara serentak menjejak air, hingga kedua kaki membentuk setengah lingkaran dan diakhiri dengan lecutan
tungkai. e. Gerakan kaki mendorong tubuh ke depan.
Urutan gerakan kaki pada renang gaya dada. 1 Sikap kedua kaki lurus ke belakang saling berdamping-
an. 2 Tarik kedua kaki dengan serentak sehingga membentuk
sudut pada bagian lutut, dibantu oleh kedua paha mem- buka.
Untuk melakukan gerakan renang yang baik sangat
diperlukan penguasaan teknik gerakan lengan,
kaki, dan pernapasan yang baik dan benar.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.2
Sikap kaki lurus. Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 14.3 Kaki ditarik serentak.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.4
Kaki siap mendorong. Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 14.5 Kaki mendorong ke samping.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.6
Kaki mendorong dengan tenaga maksimum. Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 14.7 Akhir sikap mendorong.
3 Setelah mengambil menyudut, lakukan perputaran per- gelangan kaki dengan telapak kaki siap mendorong dan
mengarah ke luar. 4 Doronglah telapak kaki secara serentak dan kuat ke sam-
ping sehingga membentuk setengah lingkar an di atas.
5 Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimum sambil diakhiri dengan lecutan kedua
ujung telapak kaki. 6 Dalam akhir sikap mendorong, selanjutnya mulai
bergerak untuk menutup kedua kaki.
7 Tutuplah kedua kaki secara serentak sebagai sambungan dari akhir lecutan kaki. Kedua kaki menutup kembali
lurus di belakang seperti permulaan.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.8
Sikap kaki menutup.
Di unduh dari : Bukupaket.com
175 Renang Gaya Dada
2. Gerakan Tangan
