97 Senam Irama I
A. Senam Irama dengan Tongkat
1. Cara Memegang Tongkat
a. Regular Grip Pegangan Biasa
Regular grip , yaitu memegang tongkat dengan satu atau
kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Gambar 7.1 Memegang tongkat dengan cara regular grip.
b. Reverse Grip
Reverse grip , yaitu memegang tongkat dengan satu atau
kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
Gambar 7.2 Memegang tongkat dengan cara reverse grip.
c. Mixed Grip
Mixed grip gabungan atau campuran, yaitu memegang
tongkat dengan telapak tangan yang satu menghadap ke ba- wah dan telapak tangan yang lain menghadap ke atas.
Gambar 7.3 Memegang tongkat dengan cara mixed grip.
Senam irama tidak hanya menggunakan tong- kat dalam melakukan variasi gerakannya,
tetapi dapat juga menggunakan simpai, gada, atau tali.
Sumber: Dokumen Penerbit
Sumber: Dokumen Penerbit
Sumber: Dokumen Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
98 Olahraga SMP 2
a. Ayunan Bersilang Badan
Sikap awal sebagai berikut. 1 Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2 Berat badan bertumpu pada kaki kanan. 3 Rentang kedua tangan di samping badan.
4 Pegang tongkat dengan tangan kanan dengan cara
pegangan regular grip. Gerakannya sebagai berikut.
1 Ayunkan tongkat ke bawah melewati atau menyilang badan ke kiri, kembali ke kanan dan ke kiri lagi, gerakan
ini diikuti gerakan lutut mengeper. 2 Kemudian, ganti pegang tongkat dengan tangan kiri
dengan cara dan gerakan ayunan yang sama. Ketika mengayunkan tongkat, pindahkan berat badan dari sisi
ke sisi. Variasi gerakan yang dapat dilakukan sebagai berikut.
1 Tongkat dipegang tangan kanan, ayunkan tongkat ke ba- wah menyilangmelewati badan ke kiri, ke atas hingga
melewati kepala dan ke bawah lagi. Lewati badan ke kiri lagi sebelum tongkat dipindahkan ke tangan kiri.
2 Lakukan gerakan di samping sambil melangkah
b. Ayunan di Samping Tubuh
Sikap awal sebagai berikut. 1 Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2 Berat badan bertumpu pada kaki kiri. 3 Rentang kedua tangan di samping badan.
4 Pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara pegang-
an reverse grip. Gerakannya sebagai berikut.
1 Ayunkan tongkat ke bawah dan ke atas kanan di belakang tubuh. Tangkap ujung tongkat dengan tangan kanan dan
ayun tongkat ke bawah dan ke atas ke sisi kanan. 2 Ulangi gerakan di atas untuk sisi yang berlawanan. Pin-
dahkan berat badan dari sisi ke sisi samping ke sam- ping dengan tongkat diayun.
2. Gerak Dasar Mengayun dengan Tongkat
Kategori