138 Olahraga SMP 2
Pada lari sambung, terdapat beberapa macam cara dalam pemberian tongkat estafet dari pelari pertama kepada pelari
berikutnya. Secara garis besar, cara pemberian tongkat itu ada dua macam.
a. Cara Visual
Pada cara ini, ketika tongkat diberikan penerima melihat atau menoleh ke arah pemberi tongkat estafet.
Bentuk pelaksanaannya dapat dibagi menjadi beberapa macam. Sekarang ini yang biasanya dan sering dipakai
hanya ada tiga macam. 1 Sebelum tongkat diberikan dengan tangan kiri,
penerima telah menoleh ke arah pemberi. Sambil berlari tangan kanan penerima dijulurkan ke arah
pemberi dengan sikap telapak tangan menghadap ke atas, keempat jari ke bawah rapat, ibu jari ter-
buka. Tongkat diberikan dari atas ke bawah.
2 Seperti pada nomor 1, tetapi tangan kanan penerima menghadap ke belakang ke arah pem-
beri, keempat jari terbuka ke arah dalam. Tongkat diberikan dengan ayunan dari bawah ke atas.
3 Hampir sama dengan atas hanya saja di sini lengan penerima dijulurkan serong belakang bawah, telapak
tangan menghadap ke belakang serong atas, keempat jari rapat menuju keluar, ibu jari terbuka menuju ke
dalam. Tongkat diberikan dengan ayunan dari bawah ke atas.
1. Latihan Teknik Memberi dan Menerima Tongkat
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 10.17
Pemberian tongkat pada cara visual.
b. Cara Nonvisual 1 Dengan cara ini pada saat tongkat diberikan, si
penerima tidak melihat ke arah pemberi. Ada be- berapa cara melakukannya, tetapi saat ini hanya
ada dua macam yang bisa digunakan, a Seperti cara visual nomor 3, tetapi tidak me-
lihat ke arah pemberi. b Hampir sama dengan di atas, hanya saja cara
meluruskan tangan kanan benar-benar meng- hadap ke atas. Tongkat diberikan dari atas ke
bawah. Kedua cara pada nonvisual di atas banyak dipakai
pada lari estafet 4 × 100 meter.
Di unduh dari : Bukupaket.com
139 Permainan dan Olahraga
Latihan dilakukan dengan cara berikut. a. Empat orang berdiri berbanjar dan memberikan tong-
kat dari orang yang di belakangnya ke depan, dengan cara yang betul panggil yang di depan, lihat belakang,
dan berikan seterusnya ke depan. Ini dilakukan pada putaran lapangan atletik.
b. Empat orang berdiri berbanjar dan memberikan tong- kat sambil jalan, jangan terlalu dekat satu sama lainnya
dan dilakukan dengan lari kecil jogging. Jarak yang dibutuhkan untuk melakukan latihan adalah 4
× 25 me- ter sebanyak 12 kali setiap seri dengan istirahat yang
singkat. Tujuan latihan ini untuk melatih releksi tangan pada saat memberi dan menerima tongkat.
c. Dalam latihan ini, hal yang harus diperhatikan adalah
cara pemberian tongkat pada teman di depan harus be- nar-benar tepat dan tongkat tidak boleh jatuh pada lin-
tasan. Bila hal ini sudah dilakukan dengan baik maka kita mulai dengan cara berlari.
d. Dalam latihan teknik lari estafet 4
× 25 meter diperlu- kan putaran lari 400 meter agar setiap orang merasakan
bagaimana cara lari di lintasan lurus sehingga dalam melakukan lari estafet yang sebenarnya sudah terbiasa.
2. Latihan Teknik Lari Sambung Jarak 4 × 25 Meter
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 10.18
Latihan teknik lari sambung 4 × 25 meter.
3. Latihan Teknik Lari Sambung 4 × 100 Meter
