58 Olahraga SMP 2
Teknik lompat jauh adalah sebagai berikut. a. Melakukan lari awalan 13 – 20 langkah.
b. Lari awalan harus terkontrol sejak awal sampai saat bertolak dan harus tepat.
c. Berkonsentrasi mempercepat lari pada 4 – 5 langkah ter- akhir.
d. Kaki penolak menumpu pada balok tumpu mendahului badan.
e. Pelompat mendorong kaki bebas dari kedua lengan diangkat tinggi-tinggi di udara.
f. Paha diangkat ke atas untuk memperoleh jangkauan kaki
jauh ke depan saat mendarat. g. Pada saat akan mendarat, kedua kaki rapat dan ditekuk untuk
memberikan kemungkinan badan melewati tumit. Sikap badan pada waktu mendarat, yaitu sikap seorang pelom-
pat pada saat mendarat dengan mengusahakan jatuh atau mendarat dengan tetap menjaga keseimbangan badan sehingga tidak jatuh
ke belakang. Harus diatur penempatan sikap kedua kaki, pantat dan tangan jangan sampai ke belakang sebab akan merugikan si
pelompat. Pendaratan dianggap gagal apabila pelompat menyen- tuh tanah di luar daerah. Pengukuran dilakukan dari tempat yang
paling dekat dengan daerah pendaratan termasuk yang terkena anggota badan di jalur atas lompatan.
Menurut kamu, apakah memelihara keseimbangan
tubuh di udara dalam melakukan lompat jauh
sangat diperlukan?
4. Sikap Badan pada Waktu Mendarat
Gambar 3.7 Sikap mendarat dalam Lompat jauh.
5. Teknik Lompat Jauh
6. Lapangan Lompat Jauh
Lapangan lompat jauh memiliki karakteristik sebagai berikut. a.
Lintasan Awalan
Lebar lintasan awalan minimum 1,22 meter dan panjang 30 – 40 meter.
b. Papan Tolakan
Panjang papan tolakan 1,22 m; lebar 20 m; dan tebal 10 cm. Pada sisi dekat dengan tempat mendarat diletakkan papan
plastisin untuk mencatat bekas kaki atlet jika salah menolak. Papan tolakan dicat putih dan ditanam sekurang-kurangnya
satu meter dari tepi depan bak pasir pendaratan.
Sumber: Dokumen Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
59 Atletik
r
1,22 m 20 cm
10 cm 10 cm
Take of line Take of board
2,75 m 9 m
30 - 40 m 1,22 m
1 m 1
2 3
4
Gambar 3.8 Lapangan lompat jauh dan petugas dalam perlombaan.
c. Tempat Mendarat
Lebar minimum 2,75 meter dan jarak antara garis tolak- an sampai akhir tempat lompatan minimal 9 meter. Permu-
kaan pasir di dalam tempat pendaratan harus rata dengan sisi atas papan tolakan.
Praktikkan cara melakukan teknik lompat jauh dengan gaya menggantung schneper
Ni Putu Desy
Ni Putu Desy Margawati adalah atlet lompat jauh dan lom- pat tinggi galah Indonesia. Ia berhasil mempertahankan medali
emas, sekaligus membukukan rekor baru SEA Games. Desy kembali menunjukkan diri sebagai peloncat galah putri terbaik
Asia Tenggara pada SEA Games. Loncatan tersebut memper- baiki rekor SEA Games XXI Kuala Lumpur yang ia buat di
Kuala Lumpur 2001.
Atlet putri pelompat galah Indonesia ini pun merebut me- dali emas nomor lompat galah putri cabang atletik Asian Indoor
Games 2007.
Pemerintah Daerah Provinsi Jawa Barat akhirnya memiliki sekolah atletik. Sekolah atletik ini ditujukan untuk mendidik
kader-kader baru di bidang olahraga atletik.
Sumber: Dokumen Penerbit
Sumber: www.indo-latestinfo.com dan www.kompas2.com
Sumber: www.tempointeraktif.com 1Feb’09
Di unduh dari : Bukupaket.com
60 Olahraga SMP 2
Start berdasarkan kegunaannya dibagi menjadi tiga macam,
yaitu start berdiri standing start, start melayang lying start, dan start jongkok crouching start. Start berdiri digunakan untuk
lari jarak jauh, start melayang digunakan untuk lari sambung es- tafet khususnya pelari ke-2, ke-3, dan ke-4, sedangkan start jong-
kok digunakan untuk lari jarak pendek. Sesuai dengan istilahnya, start
jongkok dilakukan dengan cara berjongkok. Start jongkok berdasarkan cara pelaksanaannya dibedakan menjadi tiga, yaitu
sebagai berikut.
a. Start Pendek The Short Start
