98 Olahraga SMP 2
a. Ayunan Bersilang Badan
Sikap awal sebagai berikut. 1 Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2 Berat badan bertumpu pada kaki kanan. 3 Rentang kedua tangan di samping badan.
4 Pegang tongkat dengan tangan kanan dengan cara
pegangan regular grip. Gerakannya sebagai berikut.
1 Ayunkan tongkat ke bawah melewati atau menyilang badan ke kiri, kembali ke kanan dan ke kiri lagi, gerakan
ini diikuti gerakan lutut mengeper. 2 Kemudian, ganti pegang tongkat dengan tangan kiri
dengan cara dan gerakan ayunan yang sama. Ketika mengayunkan tongkat, pindahkan berat badan dari sisi
ke sisi. Variasi gerakan yang dapat dilakukan sebagai berikut.
1 Tongkat dipegang tangan kanan, ayunkan tongkat ke ba- wah menyilangmelewati badan ke kiri, ke atas hingga
melewati kepala dan ke bawah lagi. Lewati badan ke kiri lagi sebelum tongkat dipindahkan ke tangan kiri.
2 Lakukan gerakan di samping sambil melangkah
b. Ayunan di Samping Tubuh
Sikap awal sebagai berikut. 1 Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2 Berat badan bertumpu pada kaki kiri. 3 Rentang kedua tangan di samping badan.
4 Pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara pegang-
an reverse grip. Gerakannya sebagai berikut.
1 Ayunkan tongkat ke bawah dan ke atas kanan di belakang tubuh. Tangkap ujung tongkat dengan tangan kanan dan
ayun tongkat ke bawah dan ke atas ke sisi kanan. 2 Ulangi gerakan di atas untuk sisi yang berlawanan. Pin-
dahkan berat badan dari sisi ke sisi samping ke sam- ping dengan tongkat diayun.
2. Gerak Dasar Mengayun dengan Tongkat
Gambar 7.4 Gerak dasar mengayun dengan
tongkat.
Anna Bessonova
Anna Bessonova adalah atlet senam yang menjuarai turna- men Grand Prix Senam Irama 2003 di Innsbruck, Austria. Ia
tampil gemilang dengan memenangkan seluruh cabang senam yang dipertandingkan. Pesenam dunia ini memenangkan keem-
pat cabang senam yang dipertandingkan. Seluruh cabang senam itu adalah senam irama yang menggunakan hula hup, bola, tali
pita, dan tongkat. Untuk mendapatkan
gerakan yang menarik, pada saat merentangkan
kedua tangan di samping badan posisi tangan harus
lurus dan disertai dengan power
yang cukup.
Sumber: Dokumen Penerbit
Sumber: id.wikipedia.org.
Di unduh dari : Bukupaket.com
99 Senam Irama I
Senam irama dengan simpai digunakan pertama kali di se- kolah Senam Medau di Coburg, Jerman; kemudian tersebar ke
berbagai negara. Semula digunakan untuk demonstrasi kelompok dan hanya beberapa posisi sehingga nilainya hanya sedikit. Tetapi,
dalam waktu singkat sejumlah teknik yang sulit telah dikembang- kan dan menjadi bagian dari senam kompetitif untuk wanita.
Teknik-teknik gerakan simpai memerlukan tenaga dan dapat membantu mengembangkan kekuatan, koordinasi, dan kelentukan
ekstrimitas atas, terutama lengan dan bahu.
B. Senam Irama dengan Simpai
1. Ukuran Simpai
a. Simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium, plastik atau ro- tan.
b. Berat simpai minimal 300 gram. c. Diameter simpai untuk dewasa sekitar 80 – 90 cm, sedangkan
untuk anak-anak kurang lebih 60 – 75 cm.
Gambar 7.5 Bentuk simpai.
Apakah menggunakan simpai dalam senam
irama lebih sulit daripada menggunakan tongkat?
a. Pegangan Biasa Over Grip
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan tela- pak tangan menghadap ke bawah.
b. Pegangan Berlawanan Under Grip
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan tela- pak tangan menghadap ke atas.
c. Pegangan Dalam
Simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan dan telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari ke atas.
d. Pegangan Luar
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan, telapak tangan menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.
e. Pegangan Campuran
Tangan kanan memegang dengan teknik pegangan yang biasa, tangan kiri dengan teknik pegangan yang berlawanan.
2. Jenis Pegangan Simpai
Sumber: Dokumen Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kategori