89 Senam Lantai I
A. Gerakan Meroda RadsclagCartwheel
Meroda adalah gerakan dengan tumpuan tangan yang dilaku- kan secara bergantian yang sangat singkat dengan posisi badan
terbalik kepala berada di bawah. Syarat sebelum mempelajari meroda, yaitu harus menguasai gerakan handstand berdiri dengan
tangan dengan baik.
Metode belajar gerakan meroda adalah 1. mengembangkan kekuatan bertumpu tangan lebih dahulu,
khususnya dalam posisi badan terbalik; 2. menggunakan irama ”1... 2 ... 1 ... 2”;
3. melakukan beberapa jenis putaran meroda, baik menggu- nakan maupun tanpa menggunakan alat;
4. memperhalus gerakan. Kegiatan pendahuluan Lead up.
1. Irama meroda dengan menggunakan alat yang lebih tinggi. -
Gunakan bangku atau peti yang pendek, berikan irama ”tangan... tangan... kaki... kaki....”
- Pada tahap ini gerakan yang belum optimal tungkai be-
lum lurus bukan merupakan kesalahan gerak. -
Tingkatkan pembelajaran dari tungkai bengkok ke tung- kai lurus.
2. Irama meroda dan orientasi badan dengan menggunakan lingkaran besar.
- Posisi awal: lunge.
- Kegiatan: lakukan meroda rendah pinggul bengkok
tekankan irama ”1.... 2.... 1.... 2....” -
Kedua kaki harus selalu berada pada garis lingkaran dengan pandangan yang diarahkan ke bagian tengah
lingkaran. -
Lakukan berulang-ulang sepanjang garis lingkaran. -
Apabila sudah dikuasai tingkatkan dengan lingkaran yang lebih besar, sampai akhirnya gerakan meroda da-
pat dilakukan pada garis yang lurus. 3. Meroda melewati tali yang dipasang miring.
4. Meroda dari tempat yang lebih tinggi. Meroda merupakan salah satu gerakan senam
lantai tanpa menggunakan alat yang menitik- beratkan tangan sebagai tumpuannya.
Gambar 6.1 Gerakan meroda.
Untuk dapat melakukan gerakan meroda dengan
baik dapat dilakukan dengan cara latihan
1 melewati tali yang
dipasang miring; 2 melakukan gerakan
dari tempat yang lebih tinggi.
Sumber: Dokumen Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
90 Olahraga SMP 2
Guling ke depan adalah berguling ke depan lewat bagian be- lakang badan dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, panggul
bagian belakang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1. Sikap permulaan jongkok telapak tangan menumpu pada matras.
2. Tarik dagu ke dada letakkan tengkuk pada matras. 3. Luruskan tungkai badan condong ke depan.
4. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, kaki
mengikuti gerakan badan. 5. Berusaha bangun dan berdiri.
B. Gerakan Guling ke Depan Forward Roll
Kategori