148
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
d. Setelah pendaratan, kembali ke sikap awal dan dilanjutkan dengan gerakan meroda.
e. Lakukan gerakan tersebut dengan sempurna.
Gambar 12.9 Loncat kangkang-meroda
2. Loncat kangkang-guling depan
Rangkaian gerak loncat kangkang-guling depan merupakan gabungan dari gerak dasar loncat kangkang straddle vault dan gerak
dasar guling depan forward roll. Cara melakukan gerak tersebut sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak beberapa meter di belakang matras. Salah satu lengan diacungkan ke atas sebagai tanda “siap”.
b. Lakukan awalan dengan berlari, gerak ayunan lengan seirama dengan langkah kaki, pandangan ke depan.
c. Setelah sampai matras, tolakkan kedua kaki dengan kuat,
kemudian lakukan loncat kangkang dengan benar. d. Setelah pendaratan, kembali ke sikap awal dan dilanjutkan dengan
gerakan guling depan.
Pengayaan Aplikatif
Hal yang memengaruhi saat melakukan gerakan loncat kangkang ialah tolakan. Saat melakukan gerak menolakkan, kedua kaki
harus menolak dengan kuat karena akan memengaruhi layangan dan pendaratan yang cukup aman. Selain itu, posisi saat melayang
harus tegak. Hal tersebut untuk mengurangi gerak laju ke depan yang akan menyebabkan pendaratan yang kurang aman.
149
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Aktivitas
Latihan Rangkaian Senam Lantai
Tujuan: Melancarkan latihan rangkaian senam lantai tanpa alat dan
dengan alat loncat kangkang meroda. Peralatan dan fasilitas:
1. Matras.
2. Kuda-kuda lompat.
Pelaksanaan: 1. Lakukan teknik loncat kangkang dengan benar.
2. Kemudian, lanjutkan dengan gerakan meroda. 3. Lakukan secara perlahan-lahan dengan benar.
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang untuk meningkatkan keterampilan rangkaian loncat kangkang dan meroda.
1. Loncat kangkang atau straddle vault merupakan salah satu gerakan senam yang menggunakan alat. Alat yang dipergunakan
dalam loncat kangkang yaitu balok lompatan dan kuda-kuda lompat.
2. Teknik loncat kangkang terdiri atas awalan dan tolakan, layangan pertama, layangan kedua, dan pendaratan.
I. Pilihan ganda Berilah tanda silang x pada jawaban yang tepat
1. Alat yang digunakan dalam loncat kangkang adalah …. a. palang tunggal
c. kuda-kuda lompat
b. kuda-kuda pelana d. palang sejajar
2. Sikap kaki saat melayang pada loncat kangkang adalah …. a. rapat ke depan
b. kedua kaki dibuka dan lurus ke samping c.
kedua lutut ditekuk d. kedua kaki masuk di antara tumpuan lengan
RANGKUMAN
SOAL-SOAL LATIHAN
