Gerakan 3: 2 × 8 hitungan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 9 Jaja Suharja Husdarta dan Eli Maryani 2010

161 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX b. Lakukan gerakan berlari ke depan dalam dua hitungan, kemudian melompat sambil mengayunkan kedua lengan ke kanan dan ke kiri setinggi bahu. c. Lakukan gerakan tersebut ke belakang. Gambar 13.13 Sikap awal dan berlari dilanjutkan dengan gerakan melompat sambil mengayunkan kedua lengan

4. Gerakan 4: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan berada di samping badan, dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan mengayunkan kaki kanan ke depan, sambil meluruskan kedua lengan ke depan setinggi bahu dari samping badan. c. Lakukan gerakan tersebut pada kaki yang lain secara bergantian dalam setiap satu hitungan. Gambar 13.14 Sikap awal dan mengayunkan kaki dan kedua lengan ke depan

5. Gerakan 5: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan berada di samping badan, dan pandangan ke depan. 162 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Aktivitas b. Lakukan gerakan berjalan empat langkah ke depan dalam dua hitungan, sambil melakukan gerakan mendorong dan menarik kedua lengan ke depan dan ke samping badan. c. Kemudian, lanjutkan dengan gerakan memantulkan kaki kanan ke arah kanan dua kali, sambil meluruskan lengan kanan ke kanan atas diagonal. Lengan yang lain di depan dada dengan sikut setinggi bahu. Lakukan gerakan tersebut ke kiri. d. Lakukan gerakan tersebut ke belakang dengan gerakan lengan sama. Gambar 13.15 Sikap awal dan berjalan 4 langkah dan meluruskan lengan kanan diagonal ke atas Buatlah beberapa rangkaian kombinasi gerak senam irama tanpa alat Tujuan: Meningkatkan keterampilan gerak senam irama dan memper- banyak variasi gerakan. Peralatan dan fasilitas: Tape dan kaset. Pelaksanaan: 1. Buatlah kelompok kecil yang terdiri atas 5 -10 orang. 2. Buatlah beberapa rangkaian senam irama tanpa alat dengan diiringi musik yang sesuai. 3. Gerakan harus sistematis dan harmonis. 4. Mintalah bimbingan gurumu untuk sistematika dan kehar- monisan gerak dalam rangkaian sesuai irama yang kamu lakukan.