Gerakan 5: 2 × 8 hitungan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 9 Jaja Suharja Husdarta dan Eli Maryani 2010

60 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

6. Gerakan 6: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada di samping badan, dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan melangkah dua kali agak lebar ke kanan, kaki yang lain mengikuti kaki yang sebelumnya. c. Bersamaan dengan gerakan tersebut, dorong kedua lengan dari depan perut lurus ke depan d. Lakukan gerakan tersebut pada arah yang berlawanan. Gambar 5.7 Dua langkah dan mendorong

7. Gerakan 7: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada di samping badan, dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan berlari sebanyak 2 langkah, kedua lengan di- ayun di samping badan. c. Setelah 2 hitungan, lakukan gerakan meloncat sambil menepukkan telapak tangan di atas kepala dalam posisi lurus. d. Lakukan gerak berlari mundur dan dilanjutkan dengan gerakan meloncat kembali. 61 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Gambar 5.8 Berlari dan meloncat Pengayaan Informatif Tujuan utama dari aktivitas senam adalah meningkatkan kebugaran tubuh. Namun terdapat faktor-faktor yang meme- ngaruhi kesehatan kita. Menurut beberapa penelitian, dapat disimpulkan bahwa faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan tubuh, antara lain makanan yang salah dan kurang olahraga, alkohol, tembakau, penyakit infeksi, keracunan, senjata api, kendaraan bermotor, dan obat terlarang. Oleh karena itu, hindarkanlah perilaku hidup sehari-hari dari faktor-faktor yang membahayakan kesehatan tersebut. Setiap sebelum melakukan aktivitas senam, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Gerak pemanasan harus dilakukan secara menyeluruh. Setelah melakukan pemanasan, lanjutkan dengan gerakan inti. Berikut ini beberapa rangkaian gerak senam inti dalam senam irama dengan alat gada. Pilihlah iringan musik yang memiliki ketukan 44. Pada dasarnya gerak dasar senam irama dengan alat dan tanpa alat sama saja. Hal yang membedakannya ialah penggunaan alat saat melakukan senam irama. Dalam melakukan senam irama, terdapat beberapa alat yang biasa digunakan, antara lain: 1. tongkat; 2. bola; 3. pita atau tali; 4. simpai atau hula hoop.

B. RANGKAIAN SENAM IRAMA DENGAN ALAT