Gerakan 2: 2 × 8 hitungan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 9 Jaja Suharja Husdarta dan Eli Maryani 2010

63 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX b. Lakukan gerakan memantulkan kaki kanan satu kali ke belakang. c. Bersamaan dengan gerakan tersebut, kedua lengan diayun ke depan hingga sejajar bahu. d. Kemudian, gerakan kembali pada sikap semula. e. Lakukan gerakan tersebut dengan kaki yang lain secara bergantian setiap satu hitungan. Gambar 5.11 Sikap awal dan melakukan gerakan memantulkan satu kali ke belakang sambil mengangkat kedua lengan ke depan sejajar bahu

3. Gerakan 3: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan kedua lengan dibengkokkan di pinggang sambil memegang gada. b. Lakukan gerakan membuka kaki kanan ke kanan agak lebar. c. Kemudian, lakukan gerakan memutar pinggang ke kanan sambil menyilangkan gada di depan muka. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan. Gambar 5.12 Sikap awal dan melakukan gerakan memutar pinggang sambil menyilangkan gada di depan muka 64 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

4. Gerakan 4: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan kedua lengan dibengkokkan di pinggang sambil memegang gada. b. Lakukan gerakan melangkah ke kanan satu kali, kemudian di- ikuti kaki kiri yang ditekuk, sehingga tumit mengenai pinggul. Bersamaan dengan itu, lengan kiri diangkat lurus ke atas menyi- lang ke kanan melalui atas kepala. c. Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan. Gambar 5.13 Sikap awal dan melakukan gerakan melangkah, mengangkat tumit, dan mengangkat tangan

5. Gerakan 5: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan kedua lengan memegang gada di depan dada, sikut sejajar dengan bahu. b. Lakukan gerakan memantulkan kaki kanan ke arah kanan. Ber- samaan dengan gerakan tersebut, lengan kanan dibuka ke kanan setinggi bahu. c. Kemudian, kaki dan tangan kembali pada sikap semula. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan.