72
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
3. Gerakan lengan
Gerakan lengan dan kaki yang benar dan dilakukan secara berkesinambungan dapat menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan
lengan renang gaya punggung dapat dibagi menjadi beberapa fase, yaitu entry, pull-push, dan recovery.
a. Entry
Fase entry merupakan gerak akhir putaran lengan dari sendi bahu. Untuk mendapatkan posisi tubuh saat entry yang baik ialah
posisi lengan segaris dengan bahu dan panggul agak diangkat ke permukaan air.
Gambar 6.4 Gerakan entry
b. Pull-push
Pada fase pull dari posisi lengan lurus, kemudian tekuk telapak tangan ke atas sambil melakukan gerakan menekan. Gerakan tersebut
dilakukan beberapa sentimeter di bawah permukaan air. Setelah gerak menekan air, gerakan berubah menjadi gerak mendorong push. Saat
gerakan mendorong, posisi siku tepat berada dekat pinggang.
Gambar 6.5 Gerakan pull-push
c. Recovery
Gerakan lengan gaya punggung dilakukan secara berkesinam- bungan. Pada gerakan ini, ibu jari tangan keluar lebih dahulu dari
dalam air. Setelah lengan membentuk sudut 90 derajat dengan badan, putarkan lengan sehingga telapak tangan menghadap ke luar. Hal
tersebut mengakibatkan jari kelingking masuk terlebih dahulu ke dalam air.
Gambar 6.6 Gerakan recovery
73
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
4. Teknik bernapas
Renang gaya punggung merupakan renang yang paling mudah dalam teknik bernapas. Hal tersebut dikarenakan posisi muka berada
di atas permukaan air. Cara melakukan pernapasan pada renang gaya punggung
yaitu menghirup udara saat lengan berada pada posisi recovery dan meniupkan udara saat gerakan pull-push. Menghirup udara dilakukan
melalui mulut dan membuang udara melalui mulut dan hidung secara perlahan.
Gambar 6.7 Teknik bernapas
Kesalahan umum yang biasa terjadi pada renang gaya punggung, antara lain sebagai berikut.
1. Tubuh tidak berada pada posisi horizontal. 2. Gerakan kaki tidak teratur, terlalu jauh ke atas permukaan air,
cambukan kaki dari lutut, dan cambukan kaki lemah. 3. Memasukkan lengan pada saat entry terlalu dalam, terlalu lebar,
dan terlalu menyilang ke belakang kepala. 4. Koordinasi gerakan kaki dan tangan tidak dilakukan secara
seimbang.
Teknik gerak dasar renang gaya punggung sangat mudah dilakukan. Hal itu dapat dikuasai dengan baik dan benar apabila
dilakukan latihan yang terus-menerus. Berikut akan diuraikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan keterampilan dasar
renang gaya punggung.
B. KESALAHAN UMUM
C. KETERAMPILAN TEKNIK DASAR RENANG GAYA PUNGGUNG
Kategori