73
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
4. Teknik bernapas
Renang gaya punggung merupakan renang yang paling mudah dalam teknik bernapas. Hal tersebut dikarenakan posisi muka berada
di atas permukaan air. Cara melakukan pernapasan pada renang gaya punggung
yaitu menghirup udara saat lengan berada pada posisi recovery dan meniupkan udara saat gerakan pull-push. Menghirup udara dilakukan
melalui mulut dan membuang udara melalui mulut dan hidung secara perlahan.
Gambar 6.7 Teknik bernapas
Kesalahan umum yang biasa terjadi pada renang gaya punggung, antara lain sebagai berikut.
1. Tubuh tidak berada pada posisi horizontal. 2. Gerakan kaki tidak teratur, terlalu jauh ke atas permukaan air,
cambukan kaki dari lutut, dan cambukan kaki lemah. 3. Memasukkan lengan pada saat entry terlalu dalam, terlalu lebar,
dan terlalu menyilang ke belakang kepala. 4. Koordinasi gerakan kaki dan tangan tidak dilakukan secara
seimbang.
Teknik gerak dasar renang gaya punggung sangat mudah dilakukan. Hal itu dapat dikuasai dengan baik dan benar apabila
dilakukan latihan yang terus-menerus. Berikut akan diuraikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan keterampilan dasar
renang gaya punggung.
B. KESALAHAN UMUM
C. KETERAMPILAN TEKNIK DASAR RENANG GAYA PUNGGUNG
74
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
1. Latihan mengapung posisi telentang
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal, kedua tangan ber-
pegangan pada ril kolam meng- hadap dinding kolam, kedua
kaki 30 sentimeter di bawah pegangan.
b. Dorongkan kedua kaki ke din- ding kolam sambil melepaskan
pegangan secara perlahan ke belakang.
c. Luruskan tubuh dari kepala
sampai kaki, pandangan ke atas, kedua lengan berada di
samping badan, dan keadaan tubuh lemas.
2. Latihan mengapung dengan bantuan teman
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak agak
jauh dari dinding kolam, dan teman berada di samping
badan. b. Condongkan badan ke bela-
kang secara perlahan, kondisi badan lemas.
c. Luruskan badan dari kepala
sampai kaki. d. Teman membantu menahan
b a g i a n p i n g g a n g d e n g a n tangan untuk menjaga kese-
imbangan badan. e. Jika telah seimbang, mintalah teman untuk melepaskan tahanan-
nya pada pinggang secara perlahan.
3. Latihan meluncur posisi telentang
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak menghadap dinding kolam, kedua lengan
lurus ke atas di samping telinga. b. Tolakkan salah satu kaki ke dinding kolam dengan kuat, sambil
mencondongkan badan ke belakang. Kemudian, luruskan kedua kaki.
Gambar 6.8 Latihan mengapung
Gambar 6.9 Latihan mengapung dengan bantuan teman
Kategori