48
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Gambar 4.2 Handstand lutut ditekuk
b. Merangkak dan menolak
Gerakan merangkak dan menolak merupakan gerak lanjutan. Sikap kaki diupayakan lurus. Berikut ini langkah-langkah melakukan
gerakan tersebut. 1 Lakukan posisi start lari jarak pendek, posisi tumpuan lengan dan
tungkai agak jauh. 2 Posisi kaki belakang lurus dan kaki depan agak dibengkokkan.
3 Setelah posisinya mantap, lakukan gerakan memantul-mantulkan kaki yang dibengkokkan ke atas.
4 Lakukan gerakan tersebut beberapa kali sehingga kaki belakang lurus ke atas.
5 Lakukan gerakan tersebut dengan kaki yang bergantian.
Gambar 4.3 Merangkak dan menolak
c. Handstand dengan bantuan teman
Teknik gerak handstand sangat memerlukan faktor keberanian. Namun, dengan bantuan teman diharapkan akan meningkatkan
kepercayaan diri. Berikut ini langkah-langkah melakukannya. 1 Berdiri berhadapan, siswa yang melakukan gerakan bersiap
mengangkat kedua lengan lurus ke atas. 2 Letakkan kedua telapak tangan di matraslantai sejajar bahu.
3 Jarak tumpuan dengan teman kira-kira 30 cm.
49
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
4 Awali dengan gerak merangkak dan menolak. 5 Setelah mantap, lakukan gerak memantulkan kedua kaki lurus ke
atas. 6 Teman yang membantu berusaha menahan pinggang temannya
saat kaki telah naik ke atas dan lurus. 7 Teman yang membantu melepaskan pegangan secara perlahan-
lahan ke arah depan. Upayakan jangan dibanting.
Gambar 4.4 Handstand dengan bantuan
3. Kesalahan umum dalam melakukan handstand
Beberapa kesalahan yang sering dijumpai dalam pelaksanaan handstand antara lain sebagai berikut.
a. Tumpuan telapak tangan terlalu jauh atau terlalu rapat. b. Kedua lengan saat menumpu dalam keadaan bengkok.
c. Bahu terlalu menjulur ke depan.
d. Ayunan dan tolakan kaki saat melakukan awalan tidak kuat.
Pengayaan Informatif
Latihan kekuatan dalam senam sangat penting. Hal tersebut dikarenakan komponen ini merupakan komponen utama dalam
senam lantai. Oleh karena itu, sebelum melakukan aktivitas senam lantai, hal yang harus dilakukan yaitu latihan kekuatan,
selain aktivitas pemanasan dan peregangan.
50
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
1. Handstand-forward roll
Latihan ini merupakan latihan rangkaian gerak. Hal tersebut disebabkan oleh adanya beberapa teknik dasar. Cara melakukan
rangkaian gerak handstand-forward roll sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri, kedua lengan lurus ke atas, dan salah satu
kaki di depan. b. Tolakkan kaki depan sambil meletakkan kedua telapak tangan di
matras selebar bahu dalam keadaan lurus. c.
Ayunkan kedua kaki ke atas sampai lurus. d. Pandangan berada di antara kedua lengan.
e. Setelah lurus, pertahankan posisi tersebut beberapa saat. f.
Perlahan tekuk kedua sikut sambil memasukkan kepala. g. Lakukan gerakan berguling ke depan.
h. Sikap akhir adalah jongkok.
Gambar 4.5 Rangkaian handstand-forward roll
2. Meroda-handstand
Cara melakukan gerakan meroda cartwheel dan berdiri dengan tangan sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri menyamping. b. Kemudian, lakukan gerak meroda dengan sempurna.
c. Setelah selesai, lanjutkan dengan gerakan berdiri dengan tangan
handstand dengan terlatih dahulu mengubah arah gerakan.
B. RANGKAIAN SENAM LANTAI
Kategori