Latihan mengapung posisi telentang Latihan mengapung dengan bantuan teman Latihan meluncur posisi telentang

75 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX c. Luruskan tubuh dari kepala sampai kaki, pandangan ke atas, ke- dua lengan berada di samping badan, dan keadaan tubuh lemas. Gambar 6.10 Latihan meluncur posisi telentang

4. Latihan gerak tungkai

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak menghadap dinding kolam, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. b. Lakukan gerakan meluncur dengan benar. c. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan tungkai dengan teknik yang benar. d. Latihan ini dapat divariasikan dengan menggunakan pelampung yang dipegang kedua lengan. Gambar 6.11 Latihan gerak tungkai

5. Latihan gerak lengan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak menghadap dinding kolam, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. b. Lakukan gerakan meluncur dengan benar. c. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan tungkai dengan teknik yang benar. d. Kombinasikan latihan gerak lengan dengan gerak tungkai supaya lebih mudah untuk menjaga keseimbangan tubuh. 76 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Aktivitas Gambar 6.12 Latihan gerak lengan Pengayaan Informatif Baju renang teknologi terkini ternyata memiliki peran besar dalam mendalangi tumbangnya rekor-rekor renang. Sebanyak 33 rekor renang bertumbangan di berbagai kejuaraan dunia renang, menjelang digelarnya Olimpiade Beijing. Mayoritas pemecah rekor ternyata memiliki satu kesamaan, yaitu mengenakan baju renang Speedo LZR Racer. Berdasarkan studi yang didasari atas kalkulasi pencapaian rekor- rekor renang dalam seratus tahun terakhir, Toussaint membatasi pencapaian maksimum perenang di lintasan 50 meter dan 100 meter hanya pada kisaran waktu 21.5 dan 47.35 detik. Lakukan latihan teknik gaya punggung pada jarak ter- tentu Tujuan: • Meningkatkan keterampilan teknik dasar renang gaya punggung. • Melatih kecepatan dan ketepatan teknik dasar renang gaya punggung. Peralatan dan fasilitas: Peluit, • Stopwatch • . Pelaksanaan aktivitas: 1. Buatlah kelompok kecil yang terdiri atas 5 orang. 2. Lakukanlah perlombaan pada renang gaya punggung pada jarak 15 meter. 3. Catatlah perolehan waktu yang telah dilakukan oleh setiap perenang.